美臀的標(biāo)準(zhǔn)是什么？挺翹、圓潤(rùn)、結(jié)實(shí) ， 還要有彈性 。那么怎么才能擁有呢？快來(lái)學(xué)吧！
一、雙臂伸直扶墻壁 ， 右腿獨(dú)立 ， 重心移右腳掌 ， 然后身體向前彎曲 ， 一邊呼氣一邊把左腿向右伸直 ， 盡量抬高 ， 雙腿交替進(jìn)行 ， 各做15次 ， 雙腿不要彎曲 。早晚各做一遍 ， 每天堅(jiān)持做 ， 這樣鍛煉能使腹部收縮 ， 使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線 。達(dá)到健美的目的 。
二、身體站立 ， 雙手叉腰 ， 然后彎曲膝蓋 ， 保持微蹲的姿勢(shì) 。保持預(yù)備姿勢(shì) ， 然后收腹 ， 接著向后收臀 ， 此為一完整動(dòng)作 。繼續(xù)保持膝蓋彎曲 ， 然后連續(xù)做以上動(dòng)作 。
三、腳踩著繩子后 ， 兩腳成前后步 ， 接著下蹲 ， 使前后腳的大腿及小腿都成90度 。
四、雙腳微曲平躺地上 ， 雙手平放在兩側(cè) 。利用腰力引體上升 ， 維持約5秒后 ， 將身體平放在地上 ， 重復(fù)動(dòng)作15次 。
五、仰臥在床上 ， 雙腿伸直 ， 雙臂成一直分開(kāi)：舉右腿與床成直角 ， 慢慢向左指舉去 ， 盡量碰到左手指 ， 右腿保持伸直 ， 左手保持水平；還原；換成左腿 ， 向右手指舉去 ， 重復(fù)進(jìn)行 。六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上 ， 收縮腹部、臀部及腿部的肌肉 。抬起左腿至臀部高度 ， 并使膝蓋彎曲成直角 ， 保持?jǐn)?shù)秒 。收下左腿 ， 然后重復(fù)右腿 。
七、爬樓梯 ， 簡(jiǎn)單又省錢 ， 但是 ， 因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯 ， 大家搭電梯習(xí)慣了 ， 怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí) ， 爬樓梯有很多好處 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走樓梯時(shí) ， 每次踏兩個(gè)階梯 ， 可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群 ， 緊實(shí)您的臀部 。
八、找一把椅子 ， 扶著椅背 ， 一腳站直 ， 另一腳在空中向后伸展 ， 約2秒后 ， 再放下 ， 動(dòng)作可重復(fù)10至15次 ， 接著換腳再做 。
九、雙腳分開(kāi)站立 ， 寬度比肩 ， 兩臂側(cè)平舉成水平狀 。兩臂向下至腹部交叉 ， 同時(shí)膝蓋彎曲 ， 腿微微下蹲 。然后回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì) 。
十、跪在地上 ， 用雙手撐住地面 。單腳屈起向外側(cè)伸展 ， 左右腳輪流做20次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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