、冬季進(jìn)補(bǔ)請(qǐng)注意:冬季進(jìn)補(bǔ)僅適用于體質(zhì)陽(yáng)虛或寒、濕等病理變化的人群,不適于體質(zhì)陰虛火旺和實(shí)熱癥候的人群現(xiàn)在是冬季了,天氣也冷了,不知道冬季養(yǎng)生需要注意哪些常識(shí)?冬季養(yǎng)生同樣關(guān)鍵,下面為你介紹幾點(diǎn):鮮棗吃多會(huì)傷胃又脆又甜的鮮棗,是營(yíng)養(yǎng)豐富的天然“維生素藥丸”比起干棗來(lái),更加鮮嫩爽口,往往一吃就收不住不過(guò),營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒,鮮棗千萬(wàn)不能吃太多,否則會(huì)傷腸胃這是因?yàn)?首先,大棗的水分含量低大多數(shù)水果的水分含量為80%―90%,而大棗僅為67%所以別的水果多吃點(diǎn),其實(shí)大部分都是水而大棗吃多了,“干貨”就比較多了其次,大棗的膳食纖維含量很高,明顯高于其他常見水果大棗高達(dá)1.9%膳食纖維(尤其是不可溶的纖維素)在胃和小腸中不能被消化,少量攝入具有促進(jìn)排便、預(yù)防便秘的作用,可一次大量攝入則會(huì)刺激腸胃,造成胃腸不適大棗中的膳食纖維主要集中在皮中,棗皮是非常薄而硬的,吞入胃中之后,如果你的胃黏膜剛好有炎癥或潰瘍,無(wú)異于在傷口上撒鹽,會(huì)造成疼痛或不適一天吃多少鮮棗合適呢一般說(shuō)來(lái),每天吃一把就能滿足人體的需求了如果胃沒什么炎癥、潰瘍或傷口,吃多點(diǎn)也沒關(guān)系不過(guò),就算胃很健康,不同的人對(duì)某些刺激性物質(zhì)的耐受力也不一樣因此,胃不好的人一定要少吃鮮棗而腸胃健康的人,最好慢慢吃,稍微感到腹脹不適,就要及時(shí)停下來(lái)綠茶煮蛋 止咳化痰香噴噴的茶葉蛋是許多人早餐的首選傳統(tǒng)茶葉蛋都是用紅茶煮的,如果拿綠茶代替紅茶煮雞蛋,食療功效會(huì)更好綠茶中含有能降糖降脂的茶多酚、預(yù)防心腦血管疾病的單寧酸、維持口腔牙齒健康的氟化物,而雞蛋中富含蛋白質(zhì)這些物質(zhì)結(jié)合在一起,對(duì)人體健康十分有益綠茶煮雞蛋不但營(yíng)養(yǎng),還可以起到化痰止咳的作用,對(duì)緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等癥狀都有幫助綠茶煮雞蛋方法很簡(jiǎn)單:綠茶15克,雞蛋2個(gè),加水同煮蛋熟后剝?nèi)サ皻?再煮至水干時(shí)即可食用最后,綠茶煮蛋不宜長(zhǎng)時(shí)間煮,否則會(huì)使雞蛋變性變味,口感不好另外因其營(yíng)養(yǎng)豐富容易變質(zhì),所以不宜久放,最好隨吃隨煮桂圓紅棗茶,“火大”不要喝桂圓紅棗茶受到眾多女性的追捧,能夠喚起好氣色,延緩衰老但由于桂圓偏熱性,多喝容易上火滯氣,所以有感冒、咳嗽等癥狀的人最好不要喝火力強(qiáng)盛的年輕人也要少喝,以免上火由于棗含糖量高,糖尿病患者要注意最佳喝法:桂圓紅棗各5顆,用沸水沖泡最好將紅棗劃開女性養(yǎng)生小常識(shí):1、從飲食調(diào)節(jié)著手飲食宜清淡,多食新鮮蔬菜和水果,既有清涼作用又可補(bǔ)充人體必需的維生素冬季飲食的基本原則是保陰潛陽(yáng),甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品;大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品,具有補(bǔ)腎的功效,冬天應(yīng)多吃;食譜中適當(dāng)增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食品,可緩解軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適癥狀常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶有解郁防癌功效;經(jīng)常食用一些堅(jiān)果類食品,如松仁、腰果等也常有較好療效另外,人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫(kù),每100g海帶中,含鈣高達(dá)1177mg,含鐵高達(dá) 150mg,所以冬天海帶對(duì)兒童、婦女和老年人的保健均有重要的作用另外,海帶含碘豐富,碘能促進(jìn)甲狀腺素分泌,甲狀腺素能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng),皮膚血液循環(huán)加快,抗冷御寒一般成年人需要的微量元素-碘為150μg左右,而100g海帶中,竟含碘元素 240mg 女性冬季養(yǎng)生小常識(shí)2、參加有氧運(yùn)動(dòng)俗話說(shuō):“冬天動(dòng)一動(dòng),少生一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”有氧運(yùn)動(dòng)期間微有汗出,少有氣短、肌肉酸痛,才能夠調(diào)節(jié)代謝,改善心肺功能,提高機(jī)體的抗病能力也可選擇一些簡(jiǎn)易、有效的健身方法: 1)用黃楊木梳或手指代替梳頭,可以刺激頭皮,松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò),達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身的效果,對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜;2)腹式深呼吸,直立,兩手叉腰,先腹部吸氣,停頓片刻,再慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次,如此吐故納新,可以改善機(jī)體的供氧此外也要保持通風(fēng)透光,空氣清新3、冬季養(yǎng)肺:石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止咳、潤(rùn)肺止咳之功 效,是冬季養(yǎng)肺的上好水果保鮮小竅門:如果將削皮的水果浸泡在涼開水中,既可防止氧化而且保持原有色澤,還可使水果清脆香甜4、吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶有好處:吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶,可以保護(hù)胃腸道黏膜,預(yù)防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等5、養(yǎng)生花粥:白蘭花花粥,將白蘭花煮成濃汁,再加蜂蜜、粳米煮熟,能止咳、補(bǔ)脾,對(duì)食欲不振有幫助6、小雪節(jié)氣養(yǎng)生:適宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、蕎麥等要多吃燉食和黑色食品,如黑木耳等7、秋冬換季保養(yǎng):滋補(bǔ)素食推薦卷心菜,其維生素c含量是西紅柿的3.5倍,多吃能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力8、荸薺豆?jié){有助緩解秋冬抑郁方:把五個(gè)荸薺絞汁,加入250克豆?jié){煮熟,再加入適量白糖后即可飲用有助緩解秋冬抑郁10、保健防治凍瘡方法:寒冷的冬天,長(zhǎng)凍瘡是挺煩惱的事在每天洗手、臉、腳的間隙,輕輕揉擦皮膚至微熱,可有效地促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防凍瘡11、冬季飲食最佳搭配方:百合配雞蛋,有滋陰潤(rùn)燥、清心安神之功效百合清痰水、補(bǔ)虛損,蛋黃能除煩熱、補(bǔ)陰血12、動(dòng)動(dòng)腳趾健脾胃方法:每天抽時(shí)間或閑暇時(shí)練習(xí)用二趾和三趾夾東西,站立時(shí)用腳趾練習(xí)抓地,均可起到健脾養(yǎng)胃的作用13、上班族保健方法:端正坐姿,上半身應(yīng)該保持頸部直立,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈九十度正確坐姿能起到保健功效14、寒冬時(shí)節(jié)多吃冬筍有益健康:冬筍味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富,有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效15、花草茶“混搭”推薦:玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲,美容養(yǎng)顏,對(duì)肝臟和胃部都有滋補(bǔ)的功效,更可緩和緊張情緒.16、大寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生藥膳:牛奶粥有潤(rùn)肺通腸,補(bǔ)虛養(yǎng)血之功效用一百克粳米煮至六成熟,再加上半斤牛奶,繼續(xù)煮至成粥食用冬天的日常膳食,可適當(dāng)增加些“肥甘厚味”的食品,但不宜過(guò)多到了冬季,人體的消化機(jī)能比春季、夏季、秋季均為活躍,胃液分泌增多,酸度增強(qiáng),食量增大,這反映了冬季機(jī)體對(duì)熱能需要的增加當(dāng)機(jī)體處于寒冷的環(huán)境中,要維持體溫平衡,就必須增加體內(nèi)的代謝率,從而增加對(duì)食物的需要量,特別對(duì)脂肪性食物的吸收較好,攝食適量的脂肪有較好的抗寒耐凍作用,但不宜過(guò)多,以防發(fā)生高血脂癥和肥胖病冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),即增加熱量,在三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素中,蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平,熱量增加部分,主要應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來(lái)保證礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些增加熱量可選用脂肪含量較高的食物維生素的供給,應(yīng)特別注意增加維生素c的含量冬季是腎主令之時(shí),腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦故《四時(shí)調(diào)攝箋》中指出:“冬日腎水味咸,恐水克火,故宜養(yǎng)心”所以,飲食之味宜減咸增苦以養(yǎng)心氣,以保心腎相交,食辛熱之品,使肺氣直達(dá),固實(shí)腎氣冬季雖宜熱食,但燥熱之物不可過(guò)食,勿多食蔥,以免使內(nèi)伏的陽(yáng)氣郁而化熱冬季切忌吃生冷的食物,此類食物多屬陰,易傷脾胃之陽(yáng),如腎陽(yáng)虛者,常易造成中氣下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病癥飲食調(diào)養(yǎng):提倡深冬晨起喝些熱粥民間素有冬至吃赤豆粥,臘月初八吃“臘八粥”,臘月二十五吃“八寶粥(飯)”的習(xí)慣冬日宜食養(yǎng)心除煩的麥片粥、消食化痰的蘿卜粥、補(bǔ)肺益胃的山藥粥、養(yǎng)陰固精的核桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、調(diào)中開胃的玉米粥、滋補(bǔ)肝腎的紅薯粥等少吃一些寒性的東西,多吃點(diǎn)小米,大棗,枸杞等

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