人人夏季必備常識 ， 望群主采納 ， 分享給更多的人夏天是充滿生氣的季節(jié) ， 也是要特別注意身體健康的季節(jié) 。夏季生活飲食小竅門 炎熱的夏季和繁忙的生產(chǎn)緊緊地聯(lián)系在一起了大汗淋漓加上食欲不振對每個人的身體發(fā)出了挑戰(zhàn)怎樣在保證生產(chǎn)又保護身體的情況下度過這個夏天呢？夏季生活小常識大全為你介紹了夏季養(yǎng)生的特點是什么 ， 夏季運動、睡眠和飲食各有什么需要注意等內(nèi)容 。夏天生活小竅門（防癢篇） 夏季鞋襪臭煩惱解決竅門 夏季驅(qū)蚊子的另類技巧2012夏季生活小常識大全1.夏季失水多 ， 應(yīng)多喝水喝多點水 ， 而且是溫水比較好 ， 每天要喝七八杯白開水 。身體要隨時保持水分和補充水分 ， 水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明 ， 維持著人體正常的生理功能 。水是人體不可缺少的重要組成部分 ， 器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分 ， 夏季失水會比較多 ， 若不及時補水就會嚴重影響健康 ， 易使皮膚干燥 ， 皺紋增多 ， 加速人體衰老 。另外礦泉水、冷茶 ， 牛奶 ， 蘋果汁是理想的解渴飲料 。2、應(yīng)時起居夏季則宜晚睡早起 ， 中午盡可能午睡 。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡 。更不宜久用電風(fēng)扇 ， 因夏令暑熱外蒸 ， 汗液大泄 ， 毛孔大開 ， 易受風(fēng)寒侵襲 ， 吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等 。2012夏季生活小常識大全3.保健要“養(yǎng)陽”《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論》說：“夏三月 ， 此謂蕃秀 ， 天地氣交 ， 萬物華實 。夜臥早起 ， 無厭于日 ， 使志無怒 ， 使華英成秀 ， 使氣得泄 ， 若所愛在外 ， 此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也 ?！毖谉嵯募?nbsp;， 很多人會患空調(diào)病 ， 人們白天夜里都開著空調(diào) ， 室內(nèi)外溫差可以達到十幾度 ， 加上大量食用冰品冷飲 ， 肯定會傷陽氣 。因此 ， 要注意居住環(huán)境不要過于潮濕 ， 不要過多吃冰凍及涼食 ， 夜間空調(diào)的溫度不要開得太低 ， 最好在26度以上 ， 不要在露天及陰冷的地方過夜 。4.飲食清補 ， 多吃“苦”在飲食滋補方面 ， 熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則 。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用 ， 而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品 。甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等 。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊 ， 鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等 。祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等 ?？辔妒称分兴械纳飰A具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用 。熱天適當(dāng)吃些苦味食品 ， 不僅能清心除煩、醒腦提神 ， 且可增進食欲、健脾利胃 。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜 ， 成熟果瓤可生食 ， 既可涼拌又能肉炒、燒魚 ， 清嫩爽口 ， 別具風(fēng)味 ?？喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用 。此外 ， 苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用 。應(yīng)注意的是 ， 食用苦味食品不宜過量 ， 否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀 。5、暑天出汗多 ， 隨汗液流失的鉀離子也比較多 ， 由此造成的低血鉀現(xiàn)象 ， 會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候 。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物 ， 新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀 ， 可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀 。茶葉中亦含有較多的鉀 ， 熱天多飲茶 ， 既可消暑 ， 又能補鉀 ， 可謂一舉兩得 。人體夏季大量排汗 ， 氯化鈉損失比較多 ， 故應(yīng)在補充水分的同時 ， 注意補充鹽分 。每天可飲用一些鹽開水 ， 以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定 。營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克 ， 鈣1克 ， 這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗 ， 有益于人體健康 。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物 ， 如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等 ， 亦可飲用一些水果汁 。6.盡量穿淺色衣服深色衣服會吸收陽光 ， 使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習(xí)性 ， 深色容易吸引蚊子 ， 特別是黑色 。7.皮膚瘙癢注意事項夏季出游 ， 因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時 ， 可涂少量膚輕松等軟膏 ， 不要用熱水燙洗 ， 也不宜用堿性大的肥皂清洗 ， 以免刺激皮膚 ， 加重癥狀 。8、做些養(yǎng)心運動夏季運動量不宜過大、過于劇烈 ， 應(yīng)以運動后少許出汗為宜 ， 以免運動量過大、出汗過多損傷心陰 。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼 ， 剛?cè)嵯酀?nbsp;， 開合適度 ， 起伏有致 ， 身端形正不偏倚 ， 正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵 ， 與自然的陰陽消長相吻合 ， 可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一 。夏季氣候炎熱 ， 病菌繁殖生長快 ， 影響身體健康的 因素多 。因此 ， 要想平安度過夏天 ，  下面夏季生活小常識的十個“最佳”可助你一臂之力 。1、最佳調(diào)味品——食醋：酷夏熱出汗多 ， 多吃點 醋 ， 能提高胃酸濃度 ， 幫助消化和吸收 ，  促進食欲 。醋還有很強的抑制細菌能力 ， 短時 間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等 。對傷寒、 痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用 。夏天人易 疲勞、困倦不適等 ， 多吃點醋 ， 很快會解除疲勞 ，  保持充沛的精力 。2、最佳蔬菜——苦味菜：夏季氣溫高濕度大 ， 往 往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、 食欲不振、身體消瘦 。此時 ， 吃點苦味蔬菜大有裨益 。中醫(yī)學(xué)認為 ， 夏季人之所以不爽緣于 夏令暑盛濕重 ， 既傷腎氣又困脾胃 。而 苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用 ， 達 到平衡機體功能的目的 ?，F(xiàn)代科學(xué) 研究也證明 ， 苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、 除煩、提神和健胃功能的生物 堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì) 。苦瓜、苦菜、萵筍、 芹菜、蒲公英、蓮子、 百合等都是佳品 ， 可供選擇 。3、最佳湯肴——番茄湯：夏令多喝番茄湯既可獲 得養(yǎng)料 ， 又能補足水分 ， 一舉兩得 ， 番茄 湯（燒好待冷卻后再喝）  ， 所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效 ， 最適合于 男子 。4、最佳肉食——鴨肉：切莫以為夏季只宜吃清淡 食物 ， 而夏季照樣能進補 ， 關(guān)鍵在于選準(zhǔn) 補品 。這里向你推薦鴨肉 ， 鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料 ， 而且能防疾療病 。其奧妙在于鴨屬水禽 ， 性寒涼 ， 從中醫(yī) “熱者寒之”的治病原則看 ， 特別適合體內(nèi)有熱、 上火的人食用 ， 如低燒、虛弱、食少、 大便干燥和水腫等多見于夏季 。鴨與火腿、海參共 燉 ， 燉出的鴨汁善補五臟之陰；鴨 肉同糯米煮粥 ， 有養(yǎng)胃、補血、生津之功 ， 對病后體虛 大有裨益；鴨同海帶燉食 ， 能 軟化血管、降低血壓 ， 可防治動脈硬化、高血壓、心臟病； 鴨肉和竹筍燉食 ， 可治痔 瘡出血 。5、最佳飲料——熱茶：夏天離不開飲料 ， 首選的 既非各種冷飲制品 ， 也不是啤酒或咖啡 ，  而是極普通的熱茶 。茶葉中富含鉀元素（每 100 克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶 10.7 毫 克 ， 紅茶 24.1 毫克）  ， 既解渴又解 乏 。據(jù)英國專家的試驗表明 ， 熱茶的降溫能力大大超過 冷飲制品 ， 乃是消暑飲品中的佼佼者 。6、最佳營養(yǎng)素——維生素 E：維生素可讓你平安 度夏 ，  “最佳”桂冠非維生素 E 莫屬 。德 國科學(xué)家強調(diào) ， 人在夏天會遇到三大危險 ， 即強烈的日照、臭氧與疲勞 ， 而維生素 E 可將 這三大危險降到最低程度 。維生素 E 在麥芽、麩皮 面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較 多 ， 夏天可多安排一點 。必要時也可酌服維生素 E 的藥丸 ， 每天 15-60 毫克足矣 。7、最佳運動——游泳：夏令最好的運動是游泳 。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹 ， 而 且惠及體內(nèi)的臟腑 ， 如心、腦、肺、肝等 ， 特別對血管有益 ， 被譽為“血管體操”。另外 ，  由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地 ， 故 游泳還能削減過多的體重 ， 收到健美之效 。8、最佳服色——紅色：不少人認為穿白色衣服度 夏最佳 ， 其實穿紅裝更好 。其奧妙在于紅 色可見光波最長 ，  可大量吸收日光中的紫外線 ，  保護皮膚不受傷害 ，  防止皮膚老化甚至癌變 ，  而其他服色（包括白色）此種功效較 弱 。至于面料 ， 當(dāng)以混紡的 T 恤衫為佳 ， 其最佳混合 比例為 33%的棉和 67%的聚 酯 。9、最佳取涼“設(shè)施”——扇子：從健身角度看 ，  取涼“設(shè)施”是扇子最佳 。扇子雖然已是 “老古董”了 ， 但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比擬的 。搖扇是一種運動 ，  可鍛煉肢體（若有意識地換用左手搖扇 ， 還可收到活化右 腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的 意外之效）。同時 ， 扇 子獲得的風(fēng)也最宜人 。10、最佳保健措施——起睡定時：夏天日照時間 長 ， 天亮得早而黑得晚 。因此 ， 人們的起 居和作息時間 ， 應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整 ， 以遲 睡早起為佳 ， 而且應(yīng)盡可能地定時起、睡 。“定時”是體內(nèi)生物鐘的要求 。如果一年 四季都能定時 ， 可造成“動力定型”  ， 使身體具有 最好的適應(yīng)性和預(yù)定性 ， 在夏季 ， 更應(yīng)給自己規(guī)定一個嚴格的起睡時間 ， 決不無故違反 ， 即 使休息日也不例外 ， 夏季最佳就 寢時間是 22：00-23：00 ， 最佳起床時間是 5：30-6：30 。夏季炎熱的天氣很容 易影響人們的睡眠 ， 但你一旦養(yǎng)成了定時起睡的習(xí)慣 ， 就比較容易排 除氣候?qū)λ叩母蓴_ ， 早 晨也會自然舒適地醒來 ， 體內(nèi)的生物鐘就不會出現(xiàn)“錯點”現(xiàn)象 ，  各種生理節(jié)律均可 安然運行

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