正常慢跑速度是多少入庫時間為2021-04-10 19:54:37、推薦關(guān)鍵詞有：慢跑
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慢跑雖然不是劇烈運動,但是熱身也不可以缺少,伸展熱身可以讓身體進入運動狀態(tài) ， 提前準(zhǔn)備能夠減少肌肉受傷的幾率,壓腿,擴胸運動和跳躍運動等都是熱身動作 ， 下面一起來具體了解一下正常慢跑速度是多少吧？
研究證明 ， 在持續(xù)運動三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好 ， 所以跑步減肥也是這個道理 。不要再天真的以為運動越劇烈 ， 瘦身效果就越顯著 。妹紙們在跑步過程中 ， 一定要掌握好速度 ， 一般控制在6-8km/hr就十分合適了 ， 如果你過早的加快速度的話 ， 雖然消耗的熱量會增多 ， 但同時也會給膝蓋造成非常重的負(fù)擔(dān) ， 甚至?xí)霈F(xiàn)恐怖的肌肉腿 。
慢跑只是個相對概念 ， 根據(jù)個人身體狀況 ， 年紀(jì)等情況速度各有不同 ， 我一般用慢跑減脂 ， 根據(jù)年紀(jì)計算心率 ， 一般是（220-年齡）*0.64或0.76 ， 也可以簡單計算乘以0.6或0.7 ， 與這個心率范圍相對應(yīng)的跑步速度 ， 就是最有效的減脂跑步速度 。如果以前沒有鍛煉過 ， 平時心率過快或不齊 ， 身體經(jīng)常感冒 ， 膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)疼痛 ， 睡眠不好 ， 尤其是缺乏深度睡眠 ， 或其它情況時 ， 適當(dāng)降低心率范圍 ， 一般每種情況降低5-10次心率 ， 以后逐步將心率提高到減脂心率范圍之內(nèi) 。
跑步還是你自己能承受的速度就可以了 。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能 ， 防止肺組織彈性衰退 ， 預(yù)防肌肉萎縮 ， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等 ， 具有積極的作用 。同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié) 。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的 。也可以增強自身體質(zhì) ， 提高抵抗力 。緩步、緩跑或緩步跑 ， 是一種中等強度的有氧運動 ， 目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離 ， 以達到熱身或鍛煉的目的 。跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變 ， 軀干伸直 ， 雙臂彎曲 ， 兩手放松 。
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