小密語錄：做好這幾個動作，自然也就更加健康長壽
隨著養(yǎng)生大潮的襲來，越來越多的人加入到養(yǎng)生大軍中來 。瑜伽不僅是當(dāng)下時尚流行的健身方式，它的特殊優(yōu)勢也深受眾多養(yǎng)生愛好者的喜愛 。那么，今天你養(yǎng)生了嗎？如果答案是否定的，不妨和小密一起來練習(xí)接下來的這一組瑜伽體式 。
跪立下腰體式可以看成輪式的建議版本，不僅擁有輪式的絕大部分功效，并且是多數(shù)人都可以嘗試的一個瑜伽動作 。進(jìn)入的方式也相對簡單，首先雙膝跪地，雙手在胸前合十，緊接著上身逐漸向后翻仰，直至身體能夠承受的最大限度 。注意有高血壓的患者要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí) 。
單腿伸展式可以充分打造完美的腿部線條，并且對于開胯有著重要的影響 。進(jìn)入的方式也不難，首先山式站立的準(zhǔn)備姿勢，同時緩慢調(diào)整自身的呼吸，直至呼吸均勻 。緊接著將一條腿向后高高抬起，直至與站立的腿部呈現(xiàn)180度的夾角，同側(cè)的手抓住翹起腿部的小腿部位 。然后上身緩緩向前傾斜，另一只手向前伸展開來 。注意在做的過程中，站立的腿一定不能離開地面，以此來保證身體的平衡 。
單腿脊柱前屈伸展體式充分利用前身的肌肉，因此加快脂肪的燃燒，達(dá)到有效的減肥效果 。并且可以幫助身體進(jìn)行平衡感瑜伽柔韌感的訓(xùn)練 。首先山式站立的準(zhǔn)備姿勢，然后慢慢調(diào)整自身的呼吸，先是呼氣再是吸氣，等到呼吸平穩(wěn)之后將一條腿抬離地面，等到身體平穩(wěn)之后，同側(cè)的手抓住翹起的腳背 。將上身緩緩向前彎曲伸展，直至另一只手撐地 。保持姿勢30秒的時間 。切記初學(xué)者不要操之過急，以免對身體造成損害 。
側(cè)面伸展體式可以很好地延長雙臂的長度，并且伸展開來的雙腿可以很好地鍛煉身體的柔韌性 。同時踮立的腳尖來保持整個身體的平衡感可以很好訓(xùn)練整體的協(xié)調(diào)性 。進(jìn)入的方式分為三步，首先山式站立的準(zhǔn)備姿勢，第二步便是腿部動作，將右腿直立在地面，同時左腿向身體一側(cè)進(jìn)行伸展，第三部便是等到身體平穩(wěn)之后，打開雙肩伸展雙臂，同時頭部轉(zhuǎn)向一側(cè) 。注意踮立的腳尖一定要控制好整體的平衡以防摔跤 。
坐立伸展體式是坐立體式和伸展體式的組合體式，不僅能夠充分緩解腰椎和頸椎和不適感，并且對于練習(xí)者的開胯也是很有幫助的 。首先坐立于地面上，雙腿分開呈現(xiàn)一定的角度，左腿腳掌觸底直立在地面 。先是吸氣然后呼氣，等到呼氣平穩(wěn)下來之后，將上身向身體一側(cè)逐漸彎曲傾斜，直至身體一側(cè)完全貼靠在大腿上，同時右手抓住左腳腳掌，保持姿勢40秒的時間效果更佳 。
跪立下腰體式可以有效地延長雙臂的長度，并且可以幫助練習(xí)者有效地開胯，最重要的是可以幫助訓(xùn)練身體的柔韌感 。首先單膝跪地，將跪地的那條腿的小腿完全與地面貼合，緊接著將上身緩緩向后傾斜，直至雙手抓住后腿的腳掌 。有高血壓和心臟病的患者不要做這個姿勢 。
神猴式可以幫助房間肩部和背部肌肉，讓身體的疲勞一掃而光 。充分伸展的雙腿可以訓(xùn)練身體的柔韌感，還可以幫助練習(xí)者進(jìn)行開胯 。腰間盤突出的患者在做這個體式的時候，記得要重復(fù)幾次，效果才更佳哦 。下面就進(jìn)入小密講課時間，我們一起來看看神猴體式是怎么做出來的吧！
神猴體式詳解：
1、 首先坐立在地面上，雙腿置于身體的一前一后，并且緩慢調(diào)整自身的呼吸直至呼吸均勻 。
2、 然后雙手和肩部逐漸放松下沉，緊接著放松全身的肌肉，進(jìn)入自然舒適的狀態(tài) 。
3、 同時上身微微向后翻仰，直至下巴朝天 。

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