人們常說(shuō)：男性40一朵花 。確實(shí)，男性40歲時(shí)正是事業(yè)黃金期，成熟又有魅力 。然而40歲后身體卻逐漸走下坡路，平衡能力和靈敏度下降，背后隱藏著很多健康隱患，各種疾病也隨之而來(lái) 。并不是能吃能喝能跑能跳就代表著身體健康，可通過(guò)以下幾個(gè)指標(biāo)來(lái)測(cè)量自己是否健康 。
哪幾個(gè)指標(biāo)能測(cè)試男性是否健康？
1、腿部力量
中年男性缺乏鍛煉會(huì)使得腿部力量降低，不妨通過(guò)反復(fù)蹲起的方式來(lái)測(cè)試腿部力量 。首先雙手交叉放在胸前，端正坐在椅子上，兩個(gè)腿打開跟肩膀一樣寬；膝蓋完全伸直且站起來(lái)，然后再坐下，測(cè)試30秒內(nèi)能反復(fù)蹲起的次數(shù) 。正常情況下，30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次 。
2、握力
通過(guò)測(cè)試男性的握力來(lái)反映身體整體狀況，一般身體長(zhǎng)壽的人握力較大 。測(cè)試的具體方法是，兩腳打開跟肩膀一樣寬，手臂自然下垂；雙手用力握緊握力計(jì)，取兩次的最大值，期間不能下蹲和擺動(dòng)手臂 。超過(guò)40歲的男性握力至少達(dá)到40千克，這才說(shuō)明身體健康 。
3、耐力
保證輕快且有力的步伐，能在一定的時(shí)間內(nèi)完成走路，常常用來(lái)衡量耐力 。正常情況下，40歲的男性28分鐘內(nèi)能走完3公里 。若達(dá)不到應(yīng)加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，可通過(guò)游泳或長(zhǎng)跑的方式來(lái)鍛煉 。
4、手臂力量
手臂力量反應(yīng)上肢肌肉力量，可通過(guò)俯臥撐的方式來(lái)測(cè)試 。做俯臥撐時(shí)手指應(yīng)向前，左右手間距跟肩膀一樣寬，彎曲手臂且身體下降時(shí)，肩膀和手肘應(yīng)在同一個(gè)水平面上 。通常40歲的男性至少做10個(gè)俯臥撐，若達(dá)不到，可通過(guò)舉啞鈴的方式來(lái)鍛煉臂力，這樣能提高身體素質(zhì) 。
5、平衡性
一般平衡性良好的男性走路平穩(wěn)，可以自測(cè)一下 。具體的方法是，左右手分別放在腰間，閉上雙眼且單腿站立，只要單腿站立幾秒鐘，就說(shuō)明平衡性良好 。男性平時(shí)可通過(guò)走貓步或倒著走路的方式來(lái)改善平衡性 。
6、柔韌性
男性柔韌性越好，身體靈活性就越強(qiáng)，肌肉老化速度慢，而且也能延緩肌膚松弛 ?？赏ㄟ^(guò)直立彎腰的方式來(lái)測(cè)試柔韌性，只要男性彎腰后能摸到腳尖，就說(shuō)明柔韌性良好 。若柔韌性不達(dá)標(biāo)，應(yīng)通過(guò)游泳或后背拉手的方式來(lái)鍛煉改善 。
7、心臟功能
正常情況下，男性每分鐘心跳達(dá)到60~90次 。男性40歲后稍微一動(dòng)就上氣不接下氣，應(yīng)高度警惕心臟問(wèn)題，進(jìn)一步去醫(yī)院做心臟超聲波檢查 。
8、身高體重指數(shù)
身高體重指數(shù)等于體重除以身高的平方，正常情況下應(yīng)在18.5~23.9間 。若40歲的男性超過(guò)25就屬于超重，體重指數(shù)大于28被判定為肥胖 。
溫馨提示
男性可通過(guò)以上幾個(gè)指標(biāo)來(lái)測(cè)試自身是否健康，若某一方面不達(dá)標(biāo)還需積極鍛煉 。男性生活中應(yīng)做好全方位護(hù)理，均衡全面攝入飲食，遠(yuǎn)離高脂肪和高糖分食物 。多吃菜、少吃肉，多運(yùn)動(dòng)、少坐著，同時(shí)保持規(guī)律作息和樂(lè)觀心態(tài) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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