適合女生做的核心力量訓(xùn)練有哪些入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 19:59:36、推薦關(guān)鍵詞有：核心力量訓(xùn)練
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要想擁有好身材，核心力量訓(xùn)練不能少，它能幫助我們鍛煉許多肌肉群，那么適合女生做的核心力量訓(xùn)練有哪些呢?下面和佰佰安全網(wǎng)了解下吧 。
適合女生做的核心力量訓(xùn)練有哪些
動(dòng)作一：棒式側(cè)轉(zhuǎn)身交叉腿
1.雙手撐地的棒式作為預(yù)備姿勢(shì)
2.側(cè)轉(zhuǎn)身時(shí)將手伸直到與地面垂直，同時(shí)反向腿往前伸直 。
3.記得保持軀干與臀部都用力僵硬 。
4.回到棒式預(yù)備姿勢(shì)后再換邊做 。
5.兩邊共做20-30次 。
動(dòng)作二：類(lèi)蝶式抬胸
1.訓(xùn)練下半身穩(wěn)定，肩胛骨穩(wěn)定，束脊肌力量 。
2.超人預(yù)備姿勢(shì)，大腿與胸部離開(kāi)地面，臀部保持夾緊 。
3.將手肘以與地面水平方向往腿部方向后夾，胸部同時(shí)更加拉高 。
4.頭部始終將面朝下，做20次 。
動(dòng)作三：伏地核心跳躍
1.快速的全身肌力運(yùn)動(dòng)，同時(shí)加強(qiáng)心肺功能 。
2.伏地姿勢(shì)預(yù)備，腹部用力往上跳，將腿部收到胸口下 。
3.接著快速跳躍回到伏地姿勢(shì)，做20秒或10-20次 。
動(dòng)作四：核心複合訓(xùn)練
1.雙手持重物伸直，距離地面15-30度維持住姿勢(shì) 。
2.將下背貼著地面，雙腿伸直往上舉到垂直地面位置 。
3.雙腿抬高治90度后，把腿往上拉，臀部離地，下背保持用力 。
4.接著腿放回地面重複動(dòng)作20次 。
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