跑完步護膝運動入庫時間為2021-04-10 19:59:35、推薦關(guān)鍵詞有：晨跑
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跑步運動會造成膝關(guān)節(jié)的損傷 ， 對膝蓋的健康產(chǎn)生不利的影響 。當(dāng)跑完步以后 ， 可以做哪些運動以保護膝關(guān)節(jié)呢?下面帶您了解一下 。
跑完步護膝運動
1.按揉髕骨
坐在椅子上 ， 雙膝屈曲約90° ， 雙足平放在地板上 ， 將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上 ， 五指微張開緊貼于髕骨四周 ， 然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20～40次 。
2.拳拍膝四周
坐在椅上 ， 雙腿屈曲 ， 雙足平放在地板上 ， 并盡量放松雙腿 ， 雙手半握拳 ， 用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右 。
3.坐位伸膝
坐在椅子上 ， 將雙足平放在地上 ， 然后逐漸將左(右)膝伸直 ， 并保持直腿姿勢5～10秒鐘 ， 再慢慢放下 。雙腿交替進行 ， 重復(fù)練習(xí)10～20次 。
4.俯臥屈膝
俯臥位 ， 雙手在頭前交叉 ， 將頭部放在手臂上 ， 然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝 ， 盡量靠近臀部 ， 并保持屈膝姿勢5～10秒鐘 ， 再慢慢放下 。兩腿交替進行 。重復(fù)練習(xí)10～20次 。
5.推擦大腿
坐在椅上 ， 雙膝屈曲 ， 用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁 ， 然后稍加用力 ， 沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10～20次 ， 雙腿交替進行 。
6.指推小腿
坐在椅上 ， 雙膝屈曲 ， 雙腿微分 ， 將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè) ， 然后拇指與其余四指對合用力 ， 沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動作盡量至足踝 。反復(fù)指推10～20次 ， 然后換腿重復(fù)此動作 。
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