力量訓(xùn)練有哪些好處入庫時(shí)間為2021-04-10 20:00:32、推薦關(guān)鍵詞有：下肢力量訓(xùn)練
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力量訓(xùn)練由于是糖酵解供能，產(chǎn)生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運(yùn)動(dòng)能力還延緩了運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)，而力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以將乳酸經(jīng)丙酮酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧化，避免了乳酸的堆積，那鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成 。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動(dòng)量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，大家知道力量訓(xùn)練有哪些好處嗎？
1．延緩衰老
研究表明，不經(jīng)常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量 。到了六十歲以后，力量的損失會更加迅速 。隨著年齡的增長，不僅運(yùn)動(dòng)能力大幅度下降，就連應(yīng)付日常生活都會困難重重 。例如搬行李，上廁所等 。肌肉力量下降的另一個(gè)重要表現(xiàn)為行動(dòng)變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來越小 。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓(xùn)練 。常參加力量訓(xùn)練的人可以把最佳狀態(tài)保持到六十歲以上 。
2．減少肥胖
肥胖是由于身體脂肪過度堆積 。脂肪是人體儲存能量的最佳途徑 。每克脂肪含有9卡熱量，而且脂肪組織并不需要耗費(fèi)能量 。肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高于身體耗費(fèi)的熱量 。新陳代謝降低，體育鍛煉不足和長期飲食過度都是罪魁禍?zhǔn)?。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪 。即使不運(yùn)動(dòng)，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量 。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪 。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛煉更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪 。
3．減少損傷和疼痛
現(xiàn)代人的生活越來越趨向坐式生活方式，工作學(xué)習(xí)都需要頸部和腰部肌肉的長時(shí)間工作 。如果沒有進(jìn)行頸、背部肌肉的訓(xùn)練 。肌肉力量的不足和退化，會造成肌肉勞損和身體形態(tài)改變 。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾 。正確的力量訓(xùn)練 ?？梢允怪匾课坏牧α吭鰪?qiáng)，改善身體形態(tài)，增加柔韌性 。
4．美化身體、改進(jìn)姿態(tài)
當(dāng)你照鏡子的時(shí)候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿態(tài)會更好 。力量訓(xùn)練可以幫助你加強(qiáng)背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強(qiáng)腹肌，這樣讓你在任何時(shí)候都易于保持一個(gè)良好的體態(tài)，顯得更加健康、自信 。同時(shí)，力量訓(xùn)練可以幫助你達(dá)到左右平衡，許多人左邊的力量小于右邊，肢體也是左邊比右邊細(xì)小，這樣的不平衡，不僅不美觀，而且還會給脊柱造成壓力 。平衡練習(xí)和力量訓(xùn)練可以改善身體的不平衡 。
5．消耗更多熱量
力量訓(xùn)練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多 。另外，因?yàn)榱α坑?xùn)練會促進(jìn)你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會繼續(xù)，以便你的身體生成新的肌肉組織 。通過力量訓(xùn)練，你的身體已經(jīng)變成一個(gè)消耗熱量和脂肪的高效能機(jī)器，如果你是想要減少脂肪、以達(dá)到健美的目標(biāo)，怎么能不做力量訓(xùn)練呢？
6．改善身體對碳水化合物的代謝機(jī)能，預(yù)防和幫助治療糖尿病
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