長(zhǎng)跑前能吃香蕉嗎入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:00:16、推薦關(guān)鍵詞有：長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)
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一般來(lái)說(shuō)，跑步前應(yīng)該吃早餐的，而且要吃過早餐30分鐘以上才能運(yùn)動(dòng) 。早上起來(lái)空腹跑的減肥效果比其他時(shí)候更好，不過雖然早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長(zhǎng)期空腹跑，長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致胃病，對(duì)于本身腸胃就不好的人來(lái)說(shuō)更不宜空腹跑，那我們?cè)谂懿角霸撟⒁馐裁?/b>呢？跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng) 。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準(zhǔn)備跑1個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間，你就需要在跑之前吃一些食物，補(bǔ)充一些能量 。吃東西的時(shí)間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時(shí)間 。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主 。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點(diǎn)的釋放能量，下面具體的了解一下長(zhǎng)跑前能吃香蕉嗎呢？
香蕉不能空腹吃，對(duì)胃有損傷 。運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)最好不要吃東西，運(yùn)動(dòng)后如果饑餓，香蕉有飽腹作用，吃了有益減少脂肪，香蕉最好是運(yùn)動(dòng)前的一小時(shí)吃 。
在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)性低血糖 。剛開始鍛煉的人，則要注意循序漸進(jìn)，不宜長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)低血糖、運(yùn)動(dòng)性腹痛、肌肉韌帶拉傷等運(yùn)動(dòng)傷 。
因?yàn)橄憬秾儆诟哜浭称?，鉀離子可強(qiáng)化肌力及肌耐力，因此特別受運(yùn)動(dòng)員的喜愛 。鉀量豐富，可平衡鈉的不良作用，并促進(jìn)細(xì)胞及組織生長(zhǎng) 。
鉀對(duì)人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心血管疾病 。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓 。
香蕉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但是并非人人適宜吃 。香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃，建議這些病人如果每天吃香蕉的話，以半條為限 。此外，香蕉糖分高，一條香蕉約含120卡路里熱量相等于半碗白飯，患糖尿病者也必須多注意吸取的分量不能多 。
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