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跑步之后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況簡直是在正常不過了 ， 如果你長時間不運動 ， 突然運動起來就會出現(xiàn)乳酸積累的情況 ， 導(dǎo)致肌肉酸痛這也是不可避免的 ， 如果ahi在高強度的鍛煉之中 。在這種情況下就要掌握一些應(yīng)對措施才會對自己有幫助的 ， 譬如可以適當?shù)男菹?nbsp;， 肌肉按摩之類的 。
跑步后肌肉酸痛 ， 從以下方面進行處理：
1.休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象 ， 并可慢慢促進血液循環(huán) ， 能加速代謝產(chǎn)物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù) ， 使之恢復(fù)正常 。
2.伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解 ， 有助于痙攣肌肉的恢復(fù) 。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí) ， 保持伸展狀態(tài)2分鐘 ， 然后休息1分鐘 ， 重復(fù)進行 ， 每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣 。
3.按摩：對酸痛局部進行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促進肌肉血液循環(huán) ， 有助損傷修復(fù)及痙攣緩解 。當然也可以進行自我放松治療 ， 一般以頸背、四肢為主 ， 頭部和胸腹為輔 。
4.熱敷：是最有效的一種方式 ， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷 ， 可促進血液循環(huán) ， 提高新陳代謝 ， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù) ， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩 ， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛 。
5.口服維生素C和E：有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用 ， 有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛 。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分 ， 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老 。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等 。
休息是緩解肌肉酸痛最有效果的方法 ， 除此之外當然還要注意做一下伸展運動 ， 可以保持肌肉的放松 ， 使其盡快緩解 。多吃一些維生素其實也是非常明智的選擇 。不管怎么樣運動是一件對自己的身體非常好的事情 ， 堅持下去就會得到好處 。
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