跑步時(shí)為什么會(huì)岔氣入庫時(shí)間為2021-04-10 20:02:56、推薦關(guān)鍵詞有：跑步岔氣
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大多數(shù)跑步運(yùn)動(dòng)員都曾遭受過這一病痛的折磨，他們不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復(fù)正常，我們在慢跑時(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的 。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的 。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道跑步時(shí)為什么會(huì)岔氣嗎？
1.時(shí)下研究人員給這種疼痛起了一個(gè)很學(xué)術(shù)的名字，叫做“運(yùn)動(dòng)引起的下腹部短暫疼痛”（ETAP），在民間，我們更常將它稱為“岔氣” 。嗯，我們可以先不管它的學(xué)名是啥，人們所知的情況是這一癥狀會(huì)極大的影響運(yùn)動(dòng)員——尤其是游泳和跑步運(yùn)動(dòng)員——的發(fā)揮，影響他們的競技成績 。
2.目前醫(yī)學(xué)界對岔氣的產(chǎn)生原因仍未有明確的定論，但已經(jīng)涌現(xiàn)出若干具有說服力的理論 。其中大部分科學(xué)家所持的觀點(diǎn)是：岔氣的產(chǎn)生和我們在運(yùn)動(dòng)前的飲食有關(guān) 。
3.一些研究表明人們在游泳和跑步時(shí)發(fā)生岔氣的情況最多 。岔氣通常發(fā)生在單側(cè)下腹部，并導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員成績不佳，即使你不是運(yùn)動(dòng)員，實(shí)驗(yàn)結(jié)果同時(shí)顯示岔氣的發(fā)生和運(yùn)動(dòng)員的性別以及身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）無關(guān) 。但年輕人似乎更易受到岔氣困擾 。
4.已知與岔氣關(guān)系最緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進(jìn)食時(shí)間 。一項(xiàng)研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會(huì)導(dǎo)致岔氣的發(fā)生，對于本來就經(jīng)常被其困擾的人來說更是如此 。而在鍛煉前吃了多少食物，似乎和岔氣的發(fā)生沒有關(guān)系
5.另外一種復(fù)雜的解釋是這樣的：人們在運(yùn)動(dòng)過程中橫膈膜和內(nèi)臟（尤其是肝臟）之間的韌帶反復(fù)拉伸是引起岔氣問題的原因 。呼吸方式的不同導(dǎo)致了這一問題 。跑步時(shí)人們一般每隔兩步或四步換一次氣 。一般來說，多數(shù)人是在左腳踏出時(shí)呼氣，但少數(shù)人是在右腳踏出時(shí)呼氣 。由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方，如果在右腳踏出的同時(shí)進(jìn)行呼氣，橫膈膜會(huì)上移而同時(shí)肝臟會(huì)因右腳踏出而下墜 。韌帶的反復(fù)拉伸會(huì)引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生
6.如果在跑步時(shí)岔氣了，請立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部，隨著呼吸的頻率揉搓 。在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸 ?！绊g帶拉伸”理論傾向于認(rèn)為短促的呼吸會(huì)提高岔氣發(fā)生的幾率，這是由于每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無法得到放松，從而是岔氣更容易發(fā)生 。
除了這些之外，我們還有一些能夠幫助你遠(yuǎn)離岔氣困擾的建議
規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時(shí)間，確保在鍛煉時(shí)食物已經(jīng)被大部分消化——也就是說，飯后不要馬上運(yùn)動(dòng) 。避免在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料 。運(yùn)動(dòng)前充分的舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率 。你可以這樣做：舉高右手的同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸 。岔氣時(shí)請減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏直至其消退 。你可以試著對岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛 。
當(dāng)然了，最重要的是，如果你經(jīng)常性的被這類疼痛困擾，請立即咨詢你的醫(yī)生
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