如何根據(jù)體重購買啞鈴入庫時間為2021-04-10 20:04:15、推薦關鍵詞有：啞鈴運動
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科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果 。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得，那使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習 。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的 。力量增加不能心急，要循序漸進，那么如何根據(jù)體重購買啞鈴？
1、根據(jù)身高體重選擇啞鈴重量
一般來說，根據(jù)身高和體重來進行選購 。如果你不知道如何選擇，可參考以下的原則，這是根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段 。
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合（一對25公斤，下同）
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組（此處組數(shù)僅供參考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重復次數(shù)，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要反復測試來獲得 。比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM 。）
2、在重量的選擇上也要注意，尤其是在運動的前10分鐘，要選擇最大負荷55%至70%的啞鈴
a.試舉選重量：連續(xù)試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量 。如果試舉15次就感覺支持不住，說明這個重量超重 。
b.建議最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕 。重的啞鈴訓練大肌肉群，胸、背、腿等 。輕的啞鈴訓練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等 。
c.塑膠啞鈴的優(yōu)點是置放時聲音輕，但比較不耐磨 。
d.不銹鋼啞鈴的優(yōu)點是耐磨，適合在戶外用 。
通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，如何根據(jù)體重購買啞鈴都清楚了吧，想要鍛煉肌肉的可以按照上面的標準來進行選擇，如果想減肥的話可以適當?shù)臏p輕一下重量的，如果還想了解更多的關于健身器械知識，請繼續(xù)關注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫的內(nèi)容 。
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