在健身房怎么用杠鈴練腹肌入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:04:09、推薦關(guān)鍵詞有：杠鈴臥推
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很多健身初學(xué)者經(jīng)常會(huì)忽視腰部肌肉的鍛煉，他們往往會(huì)向往著結(jié)實(shí)的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，然而腰部肌肉往往是上半身力量來(lái)源，因此鍛煉好腰部肌肉是有必要的，那鍛煉腰腹力量時(shí)該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動(dòng)作，如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛 。有人在鍛煉時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來(lái)是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反，比如常見的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候，大家知道在健身房怎么用杠鈴練腹肌嗎？
一、負(fù)重體側(cè)屈
負(fù)重體側(cè)屈（Weighted Side Bend）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，而且簡(jiǎn)單易行，用杠鈴、啞鈴就可以 。用啞鈴做一般也稱為直立側(cè)上拉，當(dāng)然也有啞鈴體側(cè)斜拉的，效果類似 。
目標(biāo)肌群：腹外斜肌
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.站立，單手啞鈴負(fù)重（或肩扛杠鈴） 。身體慢慢側(cè)傾斜至大約35度，再慢慢還原 。
2.動(dòng)作前吸氣，提拉時(shí)呼氣，動(dòng)作結(jié)束時(shí)調(diào)整呼吸 。
注意事項(xiàng)：
1.因?yàn)閺?qiáng)度不夠，每組20次左右，或者盡自己所能多做，才會(huì)有一定效果 。
2.有控制的側(cè)屈、合適的負(fù)重，注意不要扭傷腰腹 。
3.健身房很多器械也有類似效果
二、負(fù)重體旋轉(zhuǎn)
負(fù)重體旋轉(zhuǎn)（Weighted Twist）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應(yīng)的器械能做類似體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，如果沒(méi)有簡(jiǎn)單的杠鈴就能完成 。
目標(biāo)肌群：腹外斜肌
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡 。通過(guò)側(cè)腰地來(lái)使身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度約為45度，動(dòng)作在最末端需要制動(dòng) 。
2.自然呼吸，不要憋氣 。
注意事項(xiàng)：
1.因?yàn)閺?qiáng)度不夠，每組次數(shù)做夠50—100次，3-4組，才會(huì)有一定效果 。
2.有控制的旋轉(zhuǎn)，注意不要扭傷腰腹 。
3.健身房很多器械也有類似效果
以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的在健身房怎么用杠鈴練腹肌的內(nèi)容，剛想鍛煉腹肌的朋友最好去健身鍛煉，以免自己鍛煉受傷，就得不償失了，如果大家還想學(xué)習(xí)更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧 。
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