跑步機對人有哪些危害入庫時間為2021-04-10 20:04:07、推薦關(guān)鍵詞有：跑步機
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一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鐘 。在感覺適應(yīng)后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右 。最后，慢慢調(diào)低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘，在跑步機上運動時該注意什么呢？
熱身真的非常非常重要 。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理 。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多 。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補水，那么跑步機對人有哪些危害嗎？
1、在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定 。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì) 。因此，假如是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很輕易體力透支，造成運動損傷 。
2、使用跑步機首先要了解自己的運動極限 。假如體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就輕易泛起節(jié)奏跟不上的情況，很輕易摔倒，這是“新手們”常會碰到的題目 。
3、上跑步機前應(yīng)先做熱身流動，否則很輕易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能進步肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟 。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜 。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免泛起眩暈感而摔倒 。
4、很多人尤其是白領(lǐng),熱衷于辦健身卡,在健身房里用跑步機跑步,或者在家里購置跑步機,一跑就是一個鐘頭 。不建議大家使用跑步機跑步,跑步機對于膝蓋的磨損是特別大的 。
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