中長跑項(xiàng)目有哪些特點(diǎn)入庫時間為2021-04-10 20:04:17、推薦關(guān)鍵詞有：長跑注意事項(xiàng)
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在中長跑項(xiàng)目中,途中跑主要是由有氧氧化系統(tǒng)供能 。糖在有氧條件下分解不會產(chǎn)生乳酸 。所以其供能時間較長 ， 可以更好的保持較高的運(yùn)動強(qiáng)度 ， 我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行 ， 知道自己到底能夠承受多少的距離 ， 千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線 ， 讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前 ， 最好先活動一下筋骨 ， 尤其是長期不運(yùn)動的人 。如果不讓自己活動開 ， 很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力 ， 不要與身邊的鍛煉者相比較 ， 按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練 ， 不可受別人影響 。不然很容易影響自己的節(jié)奏 ， 甚至?xí)绊懙?nbsp;， 下面來具體的了解一下中長跑項(xiàng)目有哪些特點(diǎn)吧？
1.中長跑是典型的周期性耐力項(xiàng)目 。其能量代謝特點(diǎn)是有氧代謝、糖酵解和磷酸原(ATP-cp)三種供能系統(tǒng)兼有的混合代謝 。
2.代謝類型隨項(xiàng)目中距離的增加,逐漸從無氧代謝為主的混合代謝過程向以有氧代謝為主的混合代謝過程過渡 。
3.優(yōu)秀的中長跑運(yùn)動員既要有良好的耐力能力作基礎(chǔ),又要具備很高的速度水平,屬于高速度的耐力項(xiàng)目 。
4.隨著中長跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動成績的不斷提高 ， 元氧代謝供能比例相應(yīng)增加,其訓(xùn)練特征也逐漸發(fā)生著變化 。元氧能力和速度訓(xùn)練受到高度重視 ， 且速度耐力訓(xùn)練已成為中長跑訓(xùn)練中的重要組成部分 。良好的有氧能力是中長跑運(yùn)動員的基礎(chǔ) ， 而速度和速度耐力水平是決定中長跑運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動成績的重要因素之一
5.訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)在有氧耐力訓(xùn)練后進(jìn)行有氧無氧混合訓(xùn)練 ， 最后進(jìn)行ATP-CP和糖酵解代謝為主的大強(qiáng)度訓(xùn)練 。優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員的速度訓(xùn)練一般是在專項(xiàng)訓(xùn)練或大強(qiáng)度訓(xùn)練后 ， 機(jī)體內(nèi)處在一定乳酸堆積的條件下 ， 發(fā)展運(yùn)動員的最大速度 ， 以促進(jìn)運(yùn)動員速度耐力水平的提高 。
6.優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員的速度訓(xùn)練一般是在專項(xiàng)訓(xùn)練或大強(qiáng)度訓(xùn)練后 ， 機(jī)體內(nèi)處在一定乳酸堆積的條件下 ， 發(fā)展運(yùn)動員的最大速度 ， 以促進(jìn)運(yùn)動員速度耐力水平的提高 。
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