力量訓(xùn)練后怎么拉伸入庫時間為2021-04-10 20:04:49、推薦關(guān)鍵詞有：上肢力量訓(xùn)練
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練習(xí)力量可不僅僅是減脂這么簡單，進(jìn)行力量訓(xùn)練的體型要好看的多，比如你常深蹲，那你的屁股會很翹，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成 。但是運動當(dāng)時肌肉嚴(yán)重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運動時的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，大家知道力量訓(xùn)練后怎么拉伸嗎？
1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，換左手同樣動作 。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作 。
3.胸部：擴胸運動 。
4.二頭肌：側(cè)平舉，一只手固定，轉(zhuǎn)動上身，堅持15—20秒 。
5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背 。
6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲 。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩 。
7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè) 。
8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地 。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾 。
9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立 。一手扶墻保持平衡 。另一只手向上拉同側(cè)腳尖 。
10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓 。
11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓 。
12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸 。重復(fù)10次，每次30秒 。
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