中長(zhǎng)跑后為什么不能馬上停止運(yùn)動(dòng)入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:05:02、推薦關(guān)鍵詞有：長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)
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長(zhǎng)跑發(fā)展一般耐力是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負(fù)擔(dān)能力、發(fā)展速度耐力和進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)重視發(fā)展一般耐力訓(xùn)練，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人 。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響 。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面?lái)具體的了解一下中長(zhǎng)跑后為什么不能馬上停止運(yùn)動(dòng)吧？
在劇烈運(yùn)動(dòng)中，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，心臟比平時(shí)需要大量的氧氣，其他器官也是如此，此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原來(lái)流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀 。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中 。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快 。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀 。所以劇烈運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞 。
所以，運(yùn)動(dòng)后盡管很累也要慢慢運(yùn)動(dòng)使身體，繼續(xù)做一些慢走等幫助身體放松的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息 。這種情況也是因人而異的，經(jīng)常活動(dòng)的心肺功能好適應(yīng)性強(qiáng)，所以恢復(fù)快；但平是不大活動(dòng)的心肺功能的儲(chǔ)備能力差，表現(xiàn)的就明顯 。
長(zhǎng)跑之后最后再堅(jiān)持慢走一會(huì)，這時(shí)候盡管很累，但也不能立馬坐下來(lái)休息，盡量走動(dòng)一會(huì)，這樣肌肉有個(gè)緩沖的效果 。
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