杠鈴坐姿推舉動作要領(lǐng)入庫時間為2021-04-10 20:06:46、推薦關(guān)鍵詞有：杠鈴片
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由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉，使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因為初次進(jìn)行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的 。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程 。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴坐姿推舉動作要領(lǐng)有哪些嗎？
一、目標(biāo)鍛煉部位：主要三角肌前束 。胸大肌鎖骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前鋸肌|肱三頭肌，斜方肌上 。
二、動作要領(lǐng)：
1、選一靠背椅，整個背面和靠背完全接觸上，雙肘自然分開，雙手正握杠鈴，背部挺直端坐，正手抓握杠鈴置于上胸部 。
2、吸氣，將杠鈴垂直向上推舉，動作完成時呼氣 。
3、肘部稍向前可加強對三角肌前部的鍛煉，為使三角肌中部得到更多的鍛煉，可外展肘部，健身肌和支架可以幫助練習(xí)者減少對身體姿勢的關(guān)注，將精力集中于鍛煉三角肌 。
三、動作變化：
1、窄握距，肘部向前，主要鍛煉三角肌前部和胸大肌上部 。
2、寬握距，肘部外展，主要鍛煉三角肌前部和中部 。
四、注意要點：
1、上舉和下放杠鈴時，身體不要擺動 。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛煉作用 。
2、如將杠鈴下落到頸后肩上，則對三角肌后部有更大的鍛煉作用，稱為頸后推舉 。
3、胸前和頸后的推舉，也可坐在凳上做 。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上推和下落，如此做，則可在上推和下落時吸氣，靜止時呼氣 。
以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的杠鈴坐姿推舉動作要領(lǐng)的內(nèi)容，想鍛煉三角肌的可以練習(xí)一下這個動作，不過做動作的時候一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則很容易受傷的，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧 。
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