力量訓(xùn)練后需要拉伸嗎入庫時間為2021-04-10 20:07:01、推薦關(guān)鍵詞有：上肢力量訓(xùn)練
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近幾年來對身體擁有諸多好處的力量訓(xùn)練開始得到大家的關(guān)注，實在令人非常高興，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成 。但是運動當(dāng)時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運動時的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，大家知道力量訓(xùn)練后需要拉伸嗎？
很多人在力量訓(xùn)練完以后就直接草草的了事，不做拉伸動作，也有人認為：”我增肌就是為了長肌肉塊，不拉伸不是剛好可以讓肌肉塊堆積，讓肌肉塊更大嗎？“，其實這是一個健身的誤區(qū)，力量訓(xùn)練以后對訓(xùn)練部位的肌肉進行拉伸好處多多 。
力量訓(xùn)練后拉伸的動作：
1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，換左手同樣動作 。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作 。
3.胸部：擴胸運動 。
4.二頭?。簜?cè)平舉，一只手固定，轉(zhuǎn)動上身，堅持15—20秒 。
5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背 。
6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬希３謴澢?。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩 。
7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè) 。
8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地 。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾 。
9.四頭?。簡文_站立，身體保持直立 。一手扶墻保持平衡 。另一只手向上拉同側(cè)腳尖 。
10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓 。
11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓 。
12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸 。重復(fù)10次，每次30秒 。
通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓(xùn)練后是需要拉伸的，這一點一定不要忽視了，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于啞鈴的知識，有時間大家可以多關(guān)注一下這方面的內(nèi)容吧 。
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