拉起重物時(shí)，盡量使鈴桿靠近身體 。杠鈴的理想軌道是筆直向上 。鈴桿高于膝部之后，想著臀部用力，使髖部伸展 。
當(dāng)雙腿完全伸直，雙膝鎖定之后——換句話說，你站直了——你就到達(dá)了動(dòng)作頂點(diǎn) 。你不需要使背部過度伸展，即向后傾斜，這樣會(huì)對(duì)下背部施加不必要的壓力 。
B、放下杠鈴
使杠鈴下降時(shí)要像拉起時(shí)一樣小心 。放下杠鈴時(shí)同樣有可能受傷 。
在理想狀態(tài)下，你只需要逆向完成拉起動(dòng)作 。也就是說，背部保持平直，使杠鈴垂直下落 。為了做到這一點(diǎn)，你要等到鈴桿低于膝部之后，再使雙膝彎曲 。
有些人會(huì)在拉起、放下的整個(gè)過程中屏息，有些人會(huì)在動(dòng)作頂點(diǎn)和放下時(shí)呼氣 。呼氣時(shí)不要讓身體放松 。身體保持緊張，直至杠鈴落地 。
C、下一次動(dòng)作
硬拉即是將重物由地面拉起 。許多人完成一次動(dòng)作后不會(huì)將杠鈴放回地面，而是當(dāng)杠鈴處于懸垂?fàn)顟B(tài)時(shí)進(jìn)行下一次動(dòng)作 。事實(shí)上，你完成每次動(dòng)作后都應(yīng)該將杠鈴放回地面 。
如果你的動(dòng)作很快，要避免杠鈴觸地彈起 。如果你的動(dòng)作慢、重量大，你可能需要先松手，再重新握住鈴桿，重復(fù)拉起重物前的那些準(zhǔn)備工作 。
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