2、胸式呼吸
胸式呼吸接近我們?nèi)粘Ｓ玫暮粑椒?nbsp;， 程度比日常呼吸更深長(zhǎng)和專注 。以肺部的中上部參加呼吸 ， 感覺胸部、肋骨在起伏 ， 腹部相對(duì)不動(dòng) 。胸式呼吸可以穩(wěn)定情緒 ， 平衡心態(tài) ， 幫助因?yàn)楹粑檀俣e壓下來的廢氣排出體外 。
胸式呼吸的做法 ， 選擇舒適的瑜伽坐姿 ， 注意腰背挺直 ， 頭頂?shù)陌贂?huì)穴引領(lǐng)脊柱向上延伸 ， 身體屹立不動(dòng) ， 將雙手輕輕搭放到胸部下側(cè)的肋骨上 ， 幫助體會(huì)肋骨起伏和氣流涌動(dòng)的感覺 。用鼻子呼吸 ， 吸氣時(shí)胸部隆起 ， 肋骨向上向外擴(kuò)張 ， 腹部不動(dòng)并保持平坦 ， 然后不要懸息 ， 繼續(xù)呼氣 ， 胸部放松 ， 肋骨向內(nèi)向下收縮 。反復(fù)幾次這樣的練習(xí)
胸式呼吸時(shí)需要注意的事項(xiàng)有：這種練習(xí)非常簡(jiǎn)單 ， 適合隨時(shí)練習(xí) 。如果覺得鼻腔吸入氣體不順 ， 可以張開嘴巴幫助呼吸 。
3、完全式呼吸
完全式呼吸可以說是瑜伽調(diào)息和相對(duì)應(yīng)收束法的砥柱 ， 它教授練習(xí)者一種自然流暢的呼吸方法 ， 整個(gè)肺部參加呼吸運(yùn)動(dòng) ， 腹部、胸部乃至全身都能夠感受到起伏 。完整的完全式呼吸可以將呼吸空氣的量擴(kuò)大3倍 ， 讓新鮮的氧氣供應(yīng)血液 ， 讓心臟更強(qiáng)勁 ， 緩解內(nèi)臟壓力 ， 調(diào)整內(nèi)分泌失調(diào) 。一定要把完全式呼吸變成日常的習(xí)慣呼吸 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)它可以讓你的身體收放自如 ， 有奇妙變化 。
完全式呼吸的做法：它是腹式呼吸和胸式呼吸的完美結(jié)合 ， 首先選擇姿勢(shì) ， 坐姿、仰臥、站立都可以 ， 我們來以盤坐姿勢(shì)說明 。采用正確的瑜伽坐姿 ， 頭、頸、脊柱成一條直線垂直地面 ， 放松神經(jīng)及身體 。用鼻子呼吸 ， 緩慢吸氣 ， 用腹式呼吸的方法將氣體吸到腹腔區(qū)域 ， 感受腹部隆起 ， 再用胸式呼吸的方法 ， 將吸氣延續(xù)繼續(xù)向上 ， 將胸部吸滿空氣并擴(kuò)大到最大程度 。此時(shí)腹部向內(nèi)收緊 ， 雙肩可以略微升起 ， 吸氣已經(jīng)到達(dá)雙肺的最大容量 。呼氣階段 ， 按相反的順序呼氣 ， 首先放松胸部 ， 肋骨向內(nèi)向下 ， 排出空氣 ， 然后收縮腹部肌肉呼盡所有氣體 ， 結(jié)束一個(gè)呼吸周期 。如此循環(huán)下去 ， 反復(fù)練習(xí) 。
進(jìn)行完全式呼吸時(shí)需要注意的事項(xiàng)有：在熟練了腹式呼吸和胸式呼吸后才可以練習(xí)完全式呼吸 ， 否則容易出現(xiàn)呼吸不順和胸悶的現(xiàn)象 。整個(gè)呼吸要保證順暢、輕柔 ， 每個(gè)階段都不能間斷 ， 必須一氣呵成 。
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