女生練啞鈴可以瘦手臂嗎入庫時(shí)間為2021-04-10 20:07:56、推薦關(guān)鍵詞有：啞鈴運(yùn)動(dòng)
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啞鈴主要是用于肌力訓(xùn)練，長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，可以說是男女健身的好器材，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的 。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，那么女生練啞鈴可以瘦手臂嗎？
很多女性身材姣好，可唯獨(dú)手臂肥胖，穿無袖、吊帶裙都不好看，各種節(jié)食都沒有用，手臂這個(gè)特殊的部位靠減肥食譜是沒有用的，唯一的瘦手臂途徑就是做運(yùn)動(dòng)，你可以利用啞鈴來瘦手臂，或者是做一些有效的瘦手臂動(dòng)作，以下是瘦手臂力量的啞鈴常見動(dòng)作：
1、伸展平舉——鍛煉肩膀前面和上臂兩側(cè)肌肉
A、端正坐好，雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，兩手各握一只啞鈴，手掌相對 。手臂向兩側(cè)張開抬起，不要彎曲，直到與地面平行，保持一至兩秒鐘，然后慢慢放下手臂 。
B、兩臂伸直，在身體前面抬起，兩臂成40度角，直到與地面平行，手心向下，然后慢慢放下 。重復(fù)這套動(dòng)作15～20次，做兩組 。
2、手臂后抬——鍛煉三頭肌
A、雙腳分開與肩同寬，兩手各握一只啞鈴 。以腰部為軸，上身下壓直至與地面平行，下肢微微彎曲 。兩臂自然下垂，手心向內(nèi) 。肘部上提至上臂與地面平行，這是起始姿式 。
B、上臂夾緊，同時(shí)下臂向后伸直抬起直到與地面平行，保持一至兩秒，這個(gè)姿式就好像滑雪時(shí)向山下俯沖一樣，以肘部為軸收回小臂 。重復(fù)本套動(dòng)作15～20次，做兩組 。
3、靠墻提臂——調(diào)整二頭肌
A、背靠墻壁或其他支撐物站直，雙臂垂放在身體兩側(cè)，兩手各握一只啞鈴，掌心向內(nèi) 。
B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上，慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使手心朝向面部 。注意，頭、背、腿必須緊貼支撐物，如果做不到這點(diǎn)，鍛煉效果會(huì)大打折扣 。保持一至兩秒，然后放下啞鈴，回復(fù)起始姿式 。重復(fù)本套動(dòng)作15～20次，做兩組 。
通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，女孩練啞鈴是可以瘦手臂的，同時(shí)還會(huì)讓你手臂更有力量，如果大家還想了解更多關(guān)于健身器械的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧 。
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