手腕力量訓(xùn)練方法入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:08:57、推薦關(guān)鍵詞有：腰腹力量訓(xùn)練
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隨著年齡增大，尤其是伴隨著我們?cè)絹碓讲粣蹌?dòng)，我們的肌肉自然地減少 。肌肉組織的減少導(dǎo)致新陳代謝率下降，所在應(yīng)該抓緊時(shí)間進(jìn)行力量訓(xùn)練，那么在鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成 。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動(dòng)量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，那么手腕力量訓(xùn)練方法呢？
1、手腕是一個(gè)手臂的一部分，要想增強(qiáng)手腕的力量，就要增強(qiáng)整個(gè)手臂的力量 。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這里我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量，指臥撐的具體方法如下 。
2、張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個(gè)，分3~5組來做，每組時(shí)間間隔為一分鐘 。在間隔的一分鐘內(nèi)可做一些甩臂，擴(kuò)胸的放松動(dòng)作 。
3、身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運(yùn)動(dòng)，具體手部動(dòng)作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上 。注意每個(gè)動(dòng)作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿 。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動(dòng)以放松腕部 。
4、手腕發(fā)力需要通過手指?jìng)鬟f出去 。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種 。
5、用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛煉手指 。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動(dòng)手指以放松 。
6、握力球，這個(gè)就不按規(guī)律來練了，平時(shí)沒事的時(shí)候手里可以握一個(gè)握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛煉手指力量的利器 。
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