力量訓(xùn)練后是否要拉伸入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:07:31、推薦關(guān)鍵詞有：上肢力量訓(xùn)練
文章插圖
上肢力量訓(xùn)練由于是糖酵解供能 ， 產(chǎn)生很多乳酸 ， 乳酸的堆積不僅影響了運(yùn)動(dòng)能力還延緩了運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù) ， 而力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以將乳酸經(jīng)丙酮酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧化 ， 避免了乳酸的堆積 ， 那鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況 ， 根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法 ， 訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng) ， 使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象 ， 有利于肌肉纖維的蛋白合成 。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大 ， 而次日晨的酸痛或疲勞增加說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng) ， 避免過(guò)分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外 ， 大家知道力量訓(xùn)練后是否要拉伸嗎？
很多人在力量訓(xùn)練完以后就直接草草的了事 ， 不做拉伸動(dòng)作 ， 也有人認(rèn)為：”我增肌就是為了長(zhǎng)肌肉塊 ， 不拉伸不是剛好可以讓肌肉塊堆積 ， 讓肌肉塊更大嗎？“ ， 其實(shí)這是一個(gè)健身的誤區(qū) ， 力量訓(xùn)練以后對(duì)訓(xùn)練部位的肌肉進(jìn)行拉伸好處多多 。
力量訓(xùn)練后拉伸的動(dòng)作：
1.頭頸：右手舉過(guò)頭頂 ， 將頭部向右側(cè)拉動(dòng) ， 換左手同樣動(dòng)作 。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉 ， 向左拉伸 ， 換手重復(fù)動(dòng)作 。
3.胸部：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。
4.二頭?。簜?cè)平舉 ， 一只手固定 ， 轉(zhuǎn)動(dòng)上身 ， 堅(jiān)持15—20秒 。
5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié) ， 輕推且越過(guò)身體 ， 直到手觸摸到后背 。
6.臀肌：左腿放在右腿上 ， 保持彎曲 。使左腿觸碰胸腔 ， 向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩 。
7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出 ， 小腿與足外側(cè)面著地 ， 另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲 ， 雙手扶地支撐 ， 拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè) 。
8.腿筋：平躺 ， 單腿向上蹬 ， 另一條腿彎曲并保持腳掌著地 。用一條毛巾套著挺直的腳 ， 向下輕拉毛巾 ， 同時(shí)腳掌上推毛巾 。
9.四頭?。?jiǎn)文_站立 ， 身體保持直立 。一手扶墻保持平衡 。另一只手向上拉同側(cè)腳尖 。
10.小腿：一條腿向前跨一大步 ， 另一條腿不動(dòng) ， 身體前壓 。
11.上背：直立 ， 雙手抓住與腹部齊高的扶手 ， 后背反復(fù)弓起、下壓 。
12.下腰：仰臥 ， 雙腿彎曲 ， 雙手抱起小腿 ， 盡量向胸部拉伸 。重復(fù)10次 ， 每次30秒 。
通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹 ， 力量訓(xùn)練后一般是要拉伸的 ， 本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于啞鈴的知識(shí) ， 有時(shí)間大家可以多關(guān)注一下這方面的內(nèi)容吧 。
文章插圖
歡迎閱讀力量訓(xùn)練后是否要拉伸 ， 本文共15字、閱讀了15分鐘 。
文章插圖
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 怎么做上肢力量訓(xùn)練
- 頸椎病手術(shù)后的注意事項(xiàng)有哪些
- 婚后老公多次聊騷，怎樣做才能挽回老公的心？
- 長(zhǎng)跑前后可以喝牛奶嗎
- 臀部力量訓(xùn)練方法
- 坐姿蹬腿器的訓(xùn)練方法
- 環(huán)形杠鈴桿的訓(xùn)練方法
- 力量訓(xùn)練后需要拉伸嗎
- 挽回老公：斷聯(lián)后第一次見面要怎么做
- 長(zhǎng)跑后頭暈嘔吐怎么辦