目的：膝蓋支撐核心力量
作用：攻：如運球加速，防：速度型突破
要點：
上肢與上身保持一條直線，拉升充分
曲膝支撐高度在40CM，曲膝盡量著地 。
重復動作10次，為一組
七、腰背支撐
目的：加強腰肌耐力，身體協(xié)調(diào)性
作用：攻：如crossover，運球加速，防：快攻，速度型后衛(wèi)
要點：
上半身支撐在高30公分支點 。上身挺直
用左腳支撐，臀部向上發(fā)力時跟上身形成直線
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