長跑前吃香蕉好嗎入庫時間為2021-04-10 20:09:24、推薦關(guān)鍵詞有：長跑注意事項
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人們在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀也會隨著汗水產(chǎn)生一定量的流失 。鉀是人體內(nèi)重要的營養(yǎng)成分，幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能 。人體內(nèi)鉀過低，就會感覺四肢無力、渾身酸軟等癥狀，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動 。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準(zhǔn)備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量 。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間 。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主 。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點點脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點的釋放能量，下面具體的了解一下長跑前吃香蕉好嗎呢？
香蕉成熟果實碳水化合物含量高達(dá)22％，主要是糖分；含豐富的鉀及維生素A、C，蛋白質(zhì)和脂肪含量低 。含水分75％ 。
運動時，不適合吃太飽，半途吃香蕉，主要目的是補足身體迅速流失的能量 。跑步、網(wǎng)球運動員喜歡在上場前吃香蕉，這有助于臨場表現(xiàn) 。從營養(yǎng)的角度來分析，香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源 。
香蕉屬于高鉀食品，鉀離子可強化肌力及肌耐力，因此特別受運動員的喜愛，運動前不能吃太多，吃多了肚子會發(fā)脹，跑起來肚子痛 。
香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果
香蕉營養(yǎng)價值高，但是并非人人適宜吃 。香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃 。此外，香蕉糖分高，凈重約100克左右的卡路里約87千卡，患糖尿病者也必須多注意吸取的分量不能多 。
早上單吃香蕉是不行的，多吃牛奶也有好處，不要吃太油膩的食物，消化不快會影響體力發(fā)揮的，而且傷腸胃 。
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