用杠鈴如何鍛煉腹部入庫時間為2021-04-10 20:10:12、推薦關(guān)鍵詞有：肩部力量訓(xùn)練
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我們都知道杠鈴運動屬于肌肉訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進肌肉力量的訓(xùn)練，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉，那鍛煉腰腹力量時該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動作，如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛 。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反，比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候，大家知道用杠鈴如何鍛煉腹部嗎？
一、負(fù)重體側(cè)屈
負(fù)重體側(cè)屈（Weighted Side Bend）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，而且簡單易行，用杠鈴、啞鈴就可以 。用啞鈴做一般也稱為直立側(cè)上拉，當(dāng)然也有啞鈴體側(cè)斜拉的，效果類似 。
目標(biāo)肌群：腹外斜肌
動作要領(lǐng)：
1.站立，單手啞鈴負(fù)重（或肩扛杠鈴） 。身體慢慢側(cè)傾斜至大約35度，再慢慢還原 。
2.動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結(jié)束時調(diào)整呼吸 。
注意事項：
1.因為強度不夠，每組20次左右，或者盡自己所能多做，才會有一定效果 。
2.有控制的側(cè)屈、合適的負(fù)重，注意不要扭傷腰腹 。
3.健身房很多器械也有類似效果
二、負(fù)重體旋轉(zhuǎn)
負(fù)重體旋轉(zhuǎn)（Weighted Twist）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應(yīng)的器械能做類似體旋轉(zhuǎn)動作，如果沒有簡單的杠鈴就能完成 。
目標(biāo)肌群：腹外斜肌
動作要領(lǐng)：
1.站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡 。通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動幅度約為45度，動作在最末端需要制動 。
2.自然呼吸，不要憋氣 。
注意事項：
1.因為強度不夠，每組次數(shù)做夠50—100次，3-4組，才會有一定效果 。
2.有控制的旋轉(zhuǎn)，注意不要扭傷腰腹 。
3.健身房很多器械也有類似效果
以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的用杠鈴如何鍛煉腹部的內(nèi)容，想練腹肌的可以選購一組杠鈴來進行訓(xùn)練，如果大家還想學(xué)習(xí)更多的健身運動安全小知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧 。
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