怎樣學好速滑冰刀入庫時間為2021-04-10 20:13:21、推薦關(guān)鍵詞有：滑冰技巧

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在滑冰之前，要先熱身下，充分活動開來 。然后要做好防護措施，最好帶上一些護腕，護膝，頭盔這類的防護工具，滑冰運動有哪些常用技巧呢？初學者學溜冰，一定不要太緊張，放輕松，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來 。熱身運動別忘做 。準備活動能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動范圍，做了準備活動后再溜冰，一般不易摔倒；先從速度滑冰學起，要學會速度滑冰，必須掌握速滑運動的三項基本技術(shù)，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù)，那么怎樣學好速滑冰刀呢？
1、直道滑行
直道滑行姿勢是速滑的基本技術(shù) 。合理的滑行姿勢應(yīng)是﹕上體放松前傾，自然團身與冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝關(guān)節(jié)成90°～ 110°角，踝關(guān)節(jié)成50°～70°角，兩臂放松置于背后，頭微抬起，滑行姿勢根據(jù)個人形態(tài)素質(zhì)特點﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同 。直道滑行，關(guān)鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時間 。冰刀切入冰面，獲得牢固支點，同時即應(yīng)開始蹬冰，最大用力蹬冰，應(yīng)在兩腿交接體重的剎那間完成 。為了利用體重蹬冰，傾倒時體重應(yīng)牢牢壓在支撐腿上，不要過早交接體重 。收腿動作要利用蹬冰后的彈力立即放松后腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和后引的動作 。下刀動作應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，與前進方向一致，向前提拉要快，著冰后動作要輕巧 。
2、彎道滑行
基本姿勢與直道滑行大致相同，但由于向心力作用，彎道與直道動作又有很大區(qū)別 。彎道滑行時，身體始終向左傾倒，用左腳外刃﹑右腳內(nèi)刃蹬冰 。彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段 。其主要動作要求是﹕進彎道時右腳最后1步要進入直道和彎道交接處，深入程度以天氣﹑冰質(zhì)﹑風向﹑項目等情況而定 。左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，著冰時腳尖開始逐漸順送，用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的切線方向一致，不要扭腰擺臀 。收腿動作在蹬冰后即放松，積極向支撐腿方向提拉，膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，以利形成前弓角度 。在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式 。蹬冰方向，兩腳要有“側(cè)送蹬”感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致 。
3、起跑技術(shù)
主要有兩種﹕一是正面前腳點冰起跑法，二是側(cè)面起跑法 。優(yōu)秀運動員多采用第1種方法 。其主要動作是由靜止狀態(tài)，運用合理技術(shù)，迅速轉(zhuǎn)入快速滑行的技術(shù)動作 。起跑技術(shù)對提高短中距離項目成績尤為重要 。前腳點冰起跑技術(shù)要領(lǐng)是，前腳刀尖為支點，后腳全內(nèi)刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方 。蹲屈姿勢略高于其他起跑姿勢，重心在兩腳之間或稍前 。起動時，大腿高抬，上體前傾，冰刀著冰時要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動 。
4、擺臂動作
主要是用于短中距離滑行，可起到協(xié)調(diào)﹑加大蹬冰力量的作用 。在長距離滑行中采用單臂擺動的人越來越多，擺臂用力程度較小，擺動方向要與滑行方向一致 。短中距離無論采用雙擺臂或單擺臂，都要用力，特別要注意向側(cè)前擺動的速度和力量 。
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