如何提高自由泳的耐力入庫時(shí)間為2021-04-10 20:12:19、推薦關(guān)鍵詞有：自由泳
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健身是一種體育項(xiàng)目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺得到,尤其是自由泳技術(shù)含量比較高，那自由泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？自由泳的打腿基本動作是身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打 。其作用是保持身體的平衡，練習(xí)方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段 。手的練習(xí)方式與腿的練習(xí)相似，也是現(xiàn)在岸上模仿，半路半水單臂練習(xí)，夾浮板練習(xí)；自由泳換氣的時(shí)候，是當(dāng)一只手臂做完抱水、推水 。在提肘出水的時(shí)候開始把頭側(cè)向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然后移臂入水，頭也恢復(fù)到原來的位置，下面具體的了解一下如何提高自由泳的耐力吧？
1.循序漸進(jìn)練習(xí)
速度能力是運(yùn)動員要具備的難得的素質(zhì)，與耐力相比速度的提高更需要遵照循序漸進(jìn)的原則 。不論是速度訓(xùn)練所采用的強(qiáng)度，還是速度訓(xùn)練的密度都要逐步增加，由少到多，由易到難，慢慢向更高水平過渡 。
2.選擇合適的泳式和游距
初學(xué)者的耐力訓(xùn)練除了上面所說的要按照循序漸進(jìn)原則進(jìn)行之外，還要注意選擇泳式和游距 。一般來講，耐力訓(xùn)練時(shí)，最好采用自由泳（爬泳），因?yàn)樽杂捎镜乃俣茸羁?，也比較省力，可滿足增加運(yùn)動量的要求，和其他三種泳式相比，自由泳的強(qiáng)度可塑性最大，其速度的快、慢運(yùn)動員可以根據(jù)需要和本人情況隨意掌握、調(diào)節(jié)，因此自由泳是進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)的首選泳式 。
在游距的采用上，一定要突出“耐力” 。在這里指的“游距”包含兩個概念，一個是指一次練習(xí)的總游距，即一次練習(xí)各種內(nèi)容的總和，另一個概念是指一口氣游400米、800米還是1000米或更長 。這里所說的“游距的選擇”是指后一個概念，也是指一口氣所能持續(xù)游下來的距離 。
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