冬季戶外短跑跑步裝備有哪些入庫時(shí)間為2021-04-10 20:14:42、推薦關(guān)鍵詞有：短跑注意
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跑步剛開始時(shí)，或者速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量 。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病，那我們在短跑時(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來 。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷 ?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開 。時(shí)間不要太長，30分鐘左右就行 。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，下面來具體的了解一下冬季戶外短跑跑步裝備有哪些吧？
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿上防滑鞋
冬天的時(shí)候地面較滑，很容易出現(xiàn)滑倒摔倒的危險(xiǎn) 。因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，建議大家選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，或者用釘鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深 。因?yàn)檫^密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，那樣的話簡直就像穿上了滑雪板，在運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腳就會(huì)不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生增加意外和危險(xiǎn)的概率 。
2、注重跑步時(shí)間而不是路程
在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會(huì)耗費(fèi)比平常更多的時(shí)間和精力，不一會(huì)就會(huì)感覺疲憊甚至氣喘吁吁 。專家建議，在冬天的時(shí)候跑步，更應(yīng)該側(cè)重于運(yùn)動(dòng)時(shí)間而不是運(yùn)動(dòng)路程 。此外，運(yùn)動(dòng)速度也應(yīng)該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利于進(jìn)一步的鍛煉 。
3、逆風(fēng)順風(fēng)有序進(jìn)行
如果您生活在北方，冬季經(jīng)常伴隨著大風(fēng)困擾 。在有風(fēng)的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練需要格外注意，特別是自己跑步的方向與風(fēng)向的關(guān)系，如果起先就順風(fēng)而行，身上會(huì)出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險(xiǎn) 。
4、切忌棉質(zhì)衣物
都說純棉的衣物很好，但是專家表示，冬季鍛煉的時(shí)候棉質(zhì)衣物并不是最好的選擇 。原因是人們運(yùn)動(dòng)過后會(huì)出汗，同時(shí)體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差 。被汗浸透棉質(zhì)衣物粘著在皮膚上使人發(fā)冷，易感風(fēng)寒 。所以專家建議，即使是在冬天，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也最好選擇那些吸濕速干面料的衣服 。
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