跑前能吃巧克力嗎入庫時(shí)間為2021-04-10 20:36:21、推薦關(guān)鍵詞有：晨跑注意
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跑前半個(gè)小時(shí)，你可以適量的吃一小塊巧克力，接著去做準(zhǔn)備活動(dòng)，你就會(huì)感到很快的熱起來 。不要脫衣服噢，盡量保持那樣高一點(diǎn)點(diǎn)的體溫，或者微汗的狀態(tài)，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng) 。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準(zhǔn)備跑1個(gè)小時(shí)或者更長時(shí)間，你就需要在跑之前吃一些食物，補(bǔ)充一些能量 。吃東西的時(shí)間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時(shí)間 。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主 。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點(diǎn)的釋放能量，下面具體的了解一下跑前能吃巧克力嗎呢？
1. 為什么對(duì)于運(yùn)動(dòng)員、出游和運(yùn)動(dòng)人士，巧克力是健康和營養(yǎng)的食品？ 從運(yùn)動(dòng)角度來講，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長、進(jìn)食時(shí)間緊張，而且運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常外出旅行 。所以，在最短時(shí)間內(nèi)攝入能滿足機(jī)體能量的食品，就是最好的食品 。巧克力符合這種條件，因?yàn)榍煽肆w積小，能量密度高，便于攜帶，有多種營養(yǎng)素，而且口味比較好 。所以我們?yōu)檫\(yùn)動(dòng)員和外出旅行的人挑選食品時(shí)，巧克力是首選 。
2. 運(yùn)動(dòng)中、前、后，為什么要補(bǔ)糖， 補(bǔ)糖首先可以保持血糖的穩(wěn)定，防止低血糖，其次可以促進(jìn)恢復(fù)和提高運(yùn)動(dòng)能力 。我們在運(yùn)動(dòng)中消耗的是肌糖原，即肌肉里儲(chǔ)存的糖原，然后消耗的是肝糖原，直到消耗殆盡的時(shí)候，才動(dòng)用脂肪的消耗 。所以當(dāng)你體內(nèi)的糖原完全消耗后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，這時(shí)你會(huì)出現(xiàn)疲勞的感覺 。所以你要在運(yùn)動(dòng)中或前補(bǔ)糖，以延緩疲勞出現(xiàn) 。運(yùn)動(dòng)后如果你不及時(shí)補(bǔ)糖，不讓肌糖原馬上恢復(fù)，那你下一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)就不能正常進(jìn)行 。所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員來講，運(yùn)動(dòng)中延緩疲勞、運(yùn)動(dòng)后快速地恢復(fù)，以參加下一階段的訓(xùn)練 。身體要求營養(yǎng)的支持是一個(gè)嚴(yán)峻的課題 。
3. 補(bǔ)充巧克力對(duì)長時(shí)間中等強(qiáng)度跑步運(yùn)動(dòng)能力的影響研究結(jié)果，補(bǔ)充巧克力對(duì)長時(shí)間中等強(qiáng)度跑步運(yùn)動(dòng)能力的影響，研究測試補(bǔ)充巧克力以后，人體整個(gè)血糖水平的變化和運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。實(shí)驗(yàn)組分為，吃巧克力組和不吃巧克力組 。兩組人用餐兩小時(shí)后，安靜狀態(tài)時(shí)，無顯著性差異 。兩小時(shí)后，巧克力組開始吃一塊56克巧克力，補(bǔ)充的能量大概是281千卡 。他們在吃完巧克力后15分鐘，血糖開始升高，休息15分鐘后，開始跑步，連續(xù)跑一個(gè)小時(shí) 。我們看到從吃完巧克力到跑步這一小時(shí)十五分鐘內(nèi)，吃巧克力組的血糖水平一直處于比較高的水平，一直到跑步后1小時(shí)30分種，血糖一直保持比較高的水平 。如果是攝入葡萄糖，這個(gè)曲線就不會(huì)保持平穩(wěn)，表現(xiàn)為突然上升然后下降 。這種現(xiàn)象與巧克力是低血糖指數(shù)食物有關(guān)，即當(dāng)你吃完巧克力以后，其中的糖緩慢釋放，血液中血糖的升高也是緩慢的 。如果你的血糖能維持一個(gè)比較高的水平，肯定會(huì)延緩你出現(xiàn)疲勞癥狀 。
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