滑冰前該如何拉伸上肢肌肉入庫時(shí)間為2021-04-10 20:37:44、推薦關(guān)鍵詞有：滑冰熱身
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滑冰時(shí)開始滑的速度要慢，不要太快了，太快就掌握到到自己的速度，而且這樣很容易就沖出去了，摔倒的可能性變得更大，那參加滑冰運(yùn)動(dòng)前該如何熱身呢？用單腳站立，膝蓋微彎，另一只腳則用手往后拉，做這個(gè)動(dòng)作須注意雙膝并攏、屁股往前推 。然后雙腳互換 再做一次；將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步，注意后腳腳掌仍須完全平貼于地面才可 。然后換腳并重復(fù)同樣動(dòng)作；兩腳打開比肩稍寬，右腳不動(dòng)，左腳腳跟著地，腳尖翹起后再放下，重復(fù)同樣動(dòng)作，換腳再做一次；兩腳平行放好，身體放松，頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)，下面具體的來了解一下滑冰前該如何拉伸上肢肌肉吧？
1、拉伸胸肌，背闊肌，和小臂等處的肌肉 。兩手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直為止，配合呼吸，保持10s以上 。
2、肱三頭肌的拉伸 。一只手抓住另一只手的肘部，用力想頭部拉伸，配合呼吸，停留15~20s 。
3、胸肌的拉伸 。兩手握緊，用力將手臂上臺(tái)，抬到合適的位置，過程中配合呼吸，停留15~20s 。
4、拉伸背闊肌 。雙腳與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微曲，一手臂從身體的側(cè)邊向上并向另一側(cè)移動(dòng)另一個(gè)手，自然的放在身體前方，腰部曲向一側(cè)，動(dòng)作中配合呼吸，停留10s，換另外一個(gè)方向 。
5、臀大肌的拉伸 。右手支撐住身體，左腿伸直，右腿跨越左腿膝蓋上方，左手抓住右腿膝蓋，用力向身體內(nèi)側(cè)推送，直到感覺肌肉繃緊為止 。停留15~20s，然后換另外一邊，做同樣的動(dòng)作 。
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