攀巖運(yùn)動(dòng)對(duì)上肢有傷害嗎入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:39:32、推薦關(guān)鍵詞有：攀巖
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一開始學(xué)攀巖時(shí)動(dòng)作大都十分盲目，不知道體會(huì)動(dòng)作，一心只想一升高度，其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高，先做一段時(shí)間的平移練習(xí)，即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè)，體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技那術(shù)，攀巖時(shí)如何預(yù)防傷病呢？運(yùn)動(dòng)前熱身是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的首要之務(wù) 。就攀巖而言，可先在橫渡墻上攀爬簡(jiǎn)單路線2-3分鐘以促進(jìn)血液循環(huán)，直至身體些微出汗為止，但須以手臂不至硬化（pump）為原則；盡量將攀登動(dòng)作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)，逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期，避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對(duì)周圍肌腱或組織造成傷害，大家知道攀巖運(yùn)動(dòng)對(duì)上肢有傷害嗎？
攀巖運(yùn)動(dòng)對(duì)上肢當(dāng)然有傷害的，而且對(duì)上肢傷害是最大的，尤其是經(jīng)常受傷的就是手指 。
1、手指?jìng)?cè)副韌帶傷害
手指?jìng)?cè)副韌帶之扭傷或斷裂是攀巖最常見的運(yùn)動(dòng)傷害，其中以中指、食指或無(wú)名指的「近端指骨間關(guān)節(jié)」和姆指的「掌骨與指骨間關(guān)節(jié)」損傷為主 。
當(dāng)攀巖者以動(dòng)態(tài)動(dòng)作去摳一個(gè)巖穴時(shí)，中間三指的「近端指骨間關(guān)節(jié)」將在剎那間承受極大施力及大幅彎曲 。而捏點(diǎn)的動(dòng)作則易使姆指的「掌骨與指骨間關(guān)節(jié)」扭傷 。患者最常見的癥狀是關(guān)節(jié)的腫漲、僵硬、慢性疼痛、及運(yùn)動(dòng)受限，若對(duì)患部施壓時(shí)手指呈現(xiàn)彎屈及不穩(wěn)定，則表側(cè)副韌帶已完全斷裂 。如果患者僅感到疼痛，但患部仍穩(wěn)定，則可能只是扭傷 。
2、屈肌肌腱傷害
每一根手指皆有兩條屈肌肌腱（姆指除外），其中「屈指淺肌」可將「近端指骨間關(guān)節(jié)」及「掌骨與指骨間關(guān)節(jié)」彎曲 。而「屈指深肌」則可將「遠(yuǎn)程指骨間關(guān)節(jié)」、「近端指骨間關(guān)節(jié)」及「掌骨與指骨間關(guān)節(jié)」彎曲 。攀巖時(shí)，閉鎖型抓法容易導(dǎo)致「屈指淺肌」的肌腱撕裂 。而摳巖穴則易使「屈指深肌」肌腱撕裂 。
3、第二環(huán)狀滑車傷害
每一根手指內(nèi)皆有5個(gè)環(huán)狀滑車用以連接、固定骨指與肌腱（姆指除外），而肌腱的經(jīng)常彎曲便會(huì)與滑車發(fā)生摩擦，并導(dǎo)致其撕裂 。「第二環(huán)狀滑車」位于「近端指骨」近「掌骨與指骨間關(guān)節(jié)」處，攀巖者常因閉鎖型抓法時(shí)過(guò)度用力而導(dǎo)致其撕裂，其中以中指及無(wú)名指最常見 。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有40%的職業(yè)攀巖者患有「第二環(huán)狀滑車」傷害之病歷 。嚴(yán)重時(shí)，第二環(huán)狀滑車將完全斷裂，導(dǎo)致屈肌肌腱無(wú)法再貼進(jìn)指骨，并呈現(xiàn)弓形彎曲，即所謂的「弓弦現(xiàn)象」 。
4、板機(jī)指
板機(jī)指是一種手指屈肌腱鞘發(fā)炎的病況，最常發(fā)生在中指、無(wú)名指或姆指內(nèi)的「第一節(jié)環(huán)狀滑車」 。
正常的肌腱會(huì)在維持活動(dòng)空間的滑車內(nèi)前后滑動(dòng)，但若肌腱因發(fā)炎而產(chǎn)生結(jié)節(jié)，手指彎曲時(shí)結(jié)節(jié)仍可通過(guò)滑車，但在伸展時(shí)卻會(huì)卡在滑車的掌側(cè) 。輕微時(shí)，須靠外力方能將手指拉開，且在結(jié)節(jié)擠過(guò)滑車時(shí)產(chǎn)生如扣板機(jī)的響聲 。嚴(yán)重發(fā)炎及腫脹時(shí)，手指甚至?xí)ㄔ趶澢巹?dòng)彈不得 。
通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，攀巖運(yùn)動(dòng)對(duì)上肢肯定是有傷害的，尤其是對(duì)手指?jìng)ψ畲?，如果大家還想了解更多的攀巖運(yùn)動(dòng)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)極限運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧 。
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