文章插圖
很多的女性朋友平時(shí)經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到腰酸背痛 ， 尤其是在長(zhǎng)時(shí)間坐著或者是站著工作的時(shí)候 ， 突然間的活動(dòng)很可能會(huì)造成腰肌勞損 ， 腰肌勞損會(huì)給人到的活動(dòng)帶來(lái)很多的限制 ， 平時(shí)最好是能夠做好預(yù)防工作 。在平時(shí)的生活中 ， 只要是注意一些細(xì)節(jié) ， 是可以有效地避免出現(xiàn)腰肌勞損的 。
鞋跟別太高
不要穿太高的鞋 ， 輕易增加腰部的勞累 ， 長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿 。同時(shí) ， 生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲 。
腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉 ， 同時(shí) ， 還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng) 。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō) ， 可以每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí) ， 雙肘要放平） ， 以及向后仰腰、向上牽拉等 。
四季保暖
月經(jīng)流產(chǎn)期、生孩子等都可以損傷腎氣 ， 因此 ， 女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖 。如坐月子期間 ， 要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部 ， 以免出現(xiàn)月子病中的腰痛 。
節(jié)房事
做好避孕 ， 人工流產(chǎn)多者 ， 易傷腎引起炎癥 。
床墊厚度適中
腰部有一個(gè)生理曲度 ， 床墊可適當(dāng)加厚 ， 中度硬度即可 ， 從而讓腰肌充分休息 。
多按摩常運(yùn)動(dòng)
將雙手搓至發(fā)熱 ， 放到腰部 ， 促進(jìn)血液循環(huán) 。另外 ， 經(jīng)常拉雙杠和倒走 。
調(diào)補(bǔ)腎陰
假如月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡 ， 應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟 ， 女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰 ， 增強(qiáng)抵抗能力 ?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物 ， 如枸杞、山藥、桂圓、核桃 。還常吃一些中成藥：六味地黃丸 。假如陰虛火旺者 ， 可吃知柏地黃丸 ， 腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸 。
同時(shí) ， 女性朋友平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉你能夠增強(qiáng)肌肉的韌性 ， 這對(duì)于防治腰肌勞損也是非常重要的 。平時(shí)還應(yīng)該盡量避免久坐或者久站 ， 當(dāng)經(jīng)常感覺(jué)到腰部酸痛怕冷的時(shí)候 ， 可以適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蜃萄a(bǔ)腎陽(yáng)的食物來(lái)進(jìn)行改善 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 治療臉部過(guò)敏的方法有哪些呢？
- 急性胃腸炎的表現(xiàn)有哪些呢？
- 胸口長(zhǎng)膿包都有哪些表現(xiàn)呢？
- 隔臟睡袋有用嗎
- 家里客廳擺放魚(yú)缸好嗎 室內(nèi)放魚(yú)缸有什么好處
- 麥子生日是什么時(shí)候-有什么含義
- 本命年送禮物有什么講究
- 有鬼在家會(huì)出現(xiàn)什么癥狀 家里有鬼的十種征兆
- 打籃球?qū)χ戈P(guān)節(jié)有影響嗎
- 打乒乓球時(shí)地面有水要及時(shí)擦干嗎