攀巖需要好體力嗎入庫時間為2021-04-10 20:43:16、推薦關(guān)鍵詞有：攀巖
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攀巖指的是攀巖專業(yè)者沿著天然或者人造的巖石向上攀爬 。攀巖路線是事先規(guī)定好的，攀巖者到達(dá)終點(diǎn)之后必須要返回到原點(diǎn)來完成這個路線 。項目中用的繩索以及任何工具都有可能隨時在毫不知情的情況下壞掉，這將導(dǎo)致致命事故的發(fā)生，那攀巖時該注意什么呢？如果你不能百分白確定你可以安全地解開繩結(jié)再重新系上，不要試圖完成將主繩穿過保護(hù)點(diǎn)然后下降的操作 。如果不確定你可以安全下降，不要降 。不妨表現(xiàn)得謙虛一點(diǎn)，承認(rèn)你需要幫助，這比拿性命冒險要強(qiáng)多了；有時候災(zāi)難發(fā)生在你認(rèn)為最干凈的路線上、最簡單的操作過程中 。難以相信有些極富經(jīng)驗的老手也會犯下悲劇性的愚蠢錯誤 。當(dāng)我們恐懼、倉促或者過于激動時，都容易出錯，所以在突發(fā)情況下我們一定要沉著應(yīng)對，往往能化險為夷，那么大家知道攀巖需要好體力嗎？
答案是肯定的，攀巖是一種很健康的活動，可以改善攀巖者的體力，增強(qiáng)免疫力和抵抗力 。
提高攀巖體力訓(xùn)練的方法：
一、周期性的訓(xùn)練
有效增進(jìn)體能的一個重要原則就是[周期性的訓(xùn)練]，也就是針對[非攀登期]、[調(diào)適期]以及[攀登期]設(shè)定不同的目標(biāo)與進(jìn)度 。[非攀登期]（綿綿冬雨季節(jié)）的重點(diǎn)在于對大肌肉群做高負(fù)荷的訓(xùn)練以強(qiáng)化整體肌肉與關(guān)節(jié)；適量的有氧運(yùn)動以維持或改善心肺功能；柔軟度的增加也正是最佳時機(jī) 。在[調(diào)適期]由前一期的基本體能訓(xùn)練調(diào)整為攀登運(yùn)動相關(guān)部位的訓(xùn)練，并將重點(diǎn)放在肌肉的耐力；主意柔軟度維持以及有氧運(yùn)動的增加；每周兩次的攀巖當(dāng)然少不了 。在[攀登期]絕對是以經(jīng)常性的攀巖為主,配合適當(dāng)?shù)挠?xùn)練以維持你的肌力、柔軟度以及心肺功能 。最后，常被忽略的是再回到[非攀登期]之前的[活中躍休息期] 。如果要有長期性的進(jìn)步，千萬不要跳過這個階段 。這時候應(yīng)該從事些能輔助攀巖能力的休閑運(yùn)動，并讓心理上與生理上得到放松 。例如肌肉過於緊張，常在攀登時打電報的人，不防常去游泳 。
二、重量訓(xùn)練的基本原則
肌肉就像回力球一樣，給予足夠的刺激才會得到反應(yīng) 。在訓(xùn)練的初期，任何人都可得到明顯地進(jìn)步，但是數(shù)周后就停滯不前，此時你需要更專業(yè)的訓(xùn)練技巧 。重量訓(xùn)練的一個重要原則就是[迅增的超負(fù)荷]，也就是每次訓(xùn)練的份量（在重量上、速度上或恢復(fù)時間上）一定要比前次增加 。
訓(xùn)練的方法如下：假設(shè)你使用60磅的杠鈴，第一組做了12次后達(dá)到[暫時性肌肉疲乏]，也就是無法以正確的姿勢再多舉一下了 。休息不超過45秒鐘，馬上開始第二組 ?；蛟S這組你只做了11次就達(dá)到了[暫時性肌肉疲乏] 。再休息一下，開始第三組 。
這組你可能只完成9次 。沒關(guān)系，過兩天再做同樣的努力 。當(dāng)某天你光榮的完成第三組12次時，你就該增加訓(xùn)練的份量，向新的目標(biāo)挑戰(zhàn)了！
不同組數(shù)與次數(shù)的搭配對你的力量有不同的效果：4艙×6-8次：適於增大肌肉，達(dá)到高度的爆發(fā)力；
3-4艙×10-12次：有效的增加肌力，而肌肉增大效果較不顯著；3-4艙×20+次：增加耐力，且能強(qiáng)化心臟血管 。其它進(jìn)階的方法尚有： 超級組：每組連續(xù)做兩種以上的動作；
迅減組：當(dāng)肌肉接近疲乏時，減輕負(fù)重并繼續(xù)做下去，以給予肌肉較暫時性疲乏更進(jìn)一步地刺激 。值得提醒的是，不要羨慕過度發(fā)達(dá)的肌肉 。增加肌肉帶來的重量可能會超過它帶來的力量 。攀巖者追求的是肌力與體重的最大比列 。
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