用健身球減肥效果好嗎入庫時(shí)間為2021-04-10 20:43:17、推薦關(guān)鍵詞有：禿頂
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健身球的外表和玩具似的，這種大球可以用來健身，它通常是橡膠質(zhì)地的，最高能夠承受400公斤的壓力 。但是看起來可愛的它，還是非常調(diào)皮的，如果你不能夠很好的掌握其中要領(lǐng)的話估計(jì)會被它耍得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，使用健身球該注意什么呢?初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球 。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性；健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)，可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動 。練習(xí)從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作，那么知道用健身球減肥效果好嗎？
近來，有一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動——健身球，已經(jīng)在各大健身中心為越來越多的人所認(rèn)可 。借助健身球所設(shè)計(jì)的減肥操，形勢多種多樣，可以鍛煉到全身的肌肉，對腰部、腹部、背部的減肥效果尤其顯著 。
健身球運(yùn)動的減肥原理在于肌肉的鍛煉，使我們更便于將力量用在想要鍛煉的部位，分散身體其他部位的壓力 。容易比較直接的鍛煉到腰腹背等平時(shí)不容易鍛煉到的位置 。這種運(yùn)動能夠讓運(yùn)動者在不覺著太累的情況下減少脂肪 。做健身球操時(shí)，運(yùn)動者的心率保持在每分鐘115—135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達(dá)到了每45分鐘300—600千卡 。
1、靠腰腹部力量 背面碾球
背對健身球，將腰部靠在健身球上，雙腳分開著地，盡可能的使膝蓋、腳踝在一條直線上 。雙手抱頭，讓頭部、頸部、肩膀離開球面 。整個(gè)身體只有腰部接觸球 。其他的部位用力保持抬起，上腹部會感到比較吃力 。
這個(gè)動作需動用腰腹的很大的力量以保持平衡，避免球的滾動 。該健身球動作輕松有趣，可以自己在家中，一邊聽音樂、看電視一邊進(jìn)行 。
2、背部擴(kuò)展訓(xùn)練 正面抵球：
膝部跪于地面 。腹部位于健身球上，將雙手放于頸部或者向前伸展，掌握好平衡，避免滑到 。拱背挺起，上體盡量上挺，到達(dá)最高點(diǎn)的時(shí)候，堅(jiān)持住，然后慢慢的恢復(fù)到之前的位置 。
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