文章插圖
我們現(xiàn)在的社會是一個越來越愛美的社會，很多年輕的女性朋友為了美在冬天天很冷的時候只穿一層薄薄的褲子只是為了讓自己的腿更細一點，在我們年輕的時候我們可能不會感覺到我們這種行為給自己帶來了多么嚴重的傷害，到了我們年齡稍微大一點的時候我們就會發(fā)現(xiàn)我們的膝蓋是不太好的遇到天氣不好的時候我們的膝蓋就會疼痛，甚至有的患上了膝關節(jié)軟組織鈣化 。
股四頭肌的靜力收縮即“大腿繃勁”，采取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動，每次鍛煉5分鐘，每日2-3次 。然后將腿繃直抬起、抬起后能堅持數(shù)秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘 。左右兩腿輪換進行 。
股四頭肌負重鍛煉
在直腿抬高鍛煉的基礎上，用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3-5分鐘 。
膝關節(jié)屈伸運動
采取仰臥位，兩腿膝關節(jié)同時進行一屈一伸的運動，可提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節(jié)的靈活性，并可消除膝部無菌性炎癥、避免膝關節(jié)周圍軟組織粘連 。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘 。
步行或慢跑
步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性 。步行時每分鐘30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次 。若慢跑、速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次 。
體操和打拳
動作柔和，能活動關節(jié)、鍛煉筋骨，適于不能長距離步行或慢跑的老年人 。每天早晚各練1次，每次練10-20分鐘 。運動中可根據(jù)自己的健康情況，適當放低身體重心，增大膝關節(jié)運動幅度 。
自我按摩
特別適用于老年體弱運動有困難者 。取坐位，對腿部進行揉捏按摩，以促進膝部血液循環(huán)、改善局部營養(yǎng)，松解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的 。此外，在勞動和運動中要注意保持膝關節(jié)的平衡穩(wěn)定，防止摔跌或扭傷 。若膝關節(jié)損傷后不及時治療或治療不當，會造成膝關節(jié)長期疼痛 。大家在天氣變冷的時候一定要及時的添加衣物而且當我們在運動或者勞動的時候也要注意保護我們的膝關節(jié)，我們在運動的時候膝關節(jié)也是很容易受傷的所以大家盡量避免一些危險系數(shù)比較高的運動 。

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