啞鈴肱三頭肌鍛煉方法入庫時間為2021-04-10 20:31:22、推薦關(guān)鍵詞有：肩部力量訓(xùn)練
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輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅等，重啞鈴的重量有10、15、30千克等 。因而受到廣大健身愛好者青睞，主要是來鍛煉上肢力量，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成 。但是運動當(dāng)時肌肉嚴(yán)重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運動時的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，大家知道啞鈴肱三頭肌鍛煉方法有哪些嗎？
啞鈴俯身臂屈伸（Dumbbell Triceps Kickback）這個動作無法用杠鈴來替代，一般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更穩(wěn)定 。
一、目標(biāo)鍛煉部位：刻畫肱三頭肌線條
二、肱三頭肌鍛煉方法動作要領(lǐng)：
1.起始姿勢：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行 。屈肘，讓前臂自然下垂 。
2.動作過程：上體和上臂保持不動，收縮肱三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮肱三頭肌 。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置 。
3.呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣 。
三、肱三頭肌鍛煉方法注意事項：
1.挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動 。
2.臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌達(dá)到頂峰收縮
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