用啞鈴如何練肱二頭肌入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:14:42、推薦關(guān)鍵詞有：肩部力量訓(xùn)練
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大家都應(yīng)該清楚啞鈴的用途是用于上肢肌力訓(xùn)練 ， 肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練 。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者 ， 手持啞鈴 ， 可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng) ， 訓(xùn)練肌力了 ， 那鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況 ， 根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法 ， 訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng) ， 使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象 ， 有利于肌肉纖維的蛋白合成 。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大 ， 而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動(dòng)量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng) ， 避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外 ， 大家知道用啞鈴如何練肱二頭肌嗎？
一、啞鈴彎舉
1、注意事項(xiàng)
上體保持正直 ， 不要借助腰部力量完成動(dòng)作;啞鈴放下不要向后擺動(dòng) 。
2、動(dòng)作描述
兩手各持一啞鈴放于體側(cè) ， 屈臂將啞鈴舉起 ， 前臂與上臂盡量靠攏 ， 稍停然后慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直 。
二、俯坐彎舉
1、注意事項(xiàng)
持鈴手的肘關(guān)節(jié)頂住大腿 ， 動(dòng)作過程中上體保持前俯 。
2、動(dòng)作描述
坐在凳上 ， 上體前俯 ， 持鈴手的肘關(guān)節(jié)頂在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上三分之一處 ， 前臂與大腿成45度角 ?？芍苯訉⑶氨蹚澠?nbsp;， 也可邊彎起邊轉(zhuǎn)腕 ， 至最佳收縮角度 ， 停留1-2秒 ， 再還原成預(yù)備姿勢(shì) 。
通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹 ， 用啞鈴如何練肱二頭肌的方法都學(xué)會(huì)了吧 ， 想要把自己上肢肌肉鍛煉出來的可以試一下上面的動(dòng)作 ， 如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí) ， 敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧 。
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