打高爾夫球哪些部位容易被拉傷入庫時間為2021-04-10 20:32:57、推薦關鍵詞有：高爾夫球注意
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高爾夫是一項很好的溫和運動，研究資料表明，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當于以每小時16公里的速度騎車65分鐘 。但是這些看似溫和的運動也會帶來身體傷害，比如拉傷肌肉和韌帶，那么打高爾夫球哪些部位容易被拉傷?
1.膝關節(jié)受傷
此部位受傷多發(fā)生在專業(yè)球手身上，以右手球員為例，為到達并保持在高水平狀態(tài)，往往需要大量的練習來鞏固運動技能，專業(yè)球手能夠很好的運用到下肢力量，所以對下肢特別是左膝關節(jié)外側韌帶群有高要求，周而復始的高強度訓練易產生局部疲勞，難免給膝關節(jié)造成不同程度的磨損，或者是韌帶、半月板的損傷(伍茲的半月板就是假體)，所以要想達到高水平，對膝關節(jié)的柔韌性和肌群力量的提高也是必須的前提條件 。
2.腰背肌肉群受傷
這個區(qū)域的大肌群受傷的概率相當高，初期和中后期都容易損傷，首先準備姿勢的站位、一個完整的揮桿過程都需要腰部的旋轉，從技術環(huán)節(jié)上看，腰背部不僅有自身部位旋轉的力量，主要還需要將下肢的力量依次傳遞至肩帶、手臂、球桿并最終將力量作用于球，從人體結構上看，腰部與腹部肌肉力量不足造成脊椎負擔加重也會引發(fā)腰背傷，當腰部肌肉發(fā)生勞損后，易產生腰椎問題，所以我們需要一些專項技術訓練來提升腰部肌肉力量以及伸展能力 。3.頸部受傷
運動損傷中部分人是擊球時過早抬頭看球，引起頸椎不正常旋轉而引發(fā)，還有些是揮桿時頸部過度前屈所致，首先是要調整成正確的站姿，減少低頭的弧度，其次避免頸部損傷主要采用一些伸展性的拉伸方法 。
3.肩關節(jié)受傷
易發(fā)生肌腱炎或撕裂傷，很多是過度主動用力，多余用力動作導致，在揮桿擊球過程中，肩帶主動收縮用力較少，主要承擔力量傳遞工作，即傳遞腰部旋轉產生的強大力量，隨后作用于球桿最終作用求球，擊球后球對球桿的反沖力會通過球桿又回傳到肩部，故肩關節(jié)不僅需要有力量更需要很好的柔韌性，這樣才能更好的做好有效力量傳遞 。
4.肘關節(jié)受傷
肘關節(jié)的傷大都出現在初學者，即通常所說的高爾夫球肘，與網球肘出現在肱骨外上髁發(fā)炎不同，位于手肘內側肱上髁炎，因為在揮桿的加速期及撞擊期時，此處受力大增所致，為避免肘關節(jié)受傷可以提高前臂肌群的力量，提高整體表現 。
5.腕關節(jié)受傷
腕關節(jié)的傷發(fā)生在初期概率較高，一是手掌握桿過于用力照成的肌肉緊張，還有就是初期技術動作不穩(wěn)定，觸球后反作用力回傳至關節(jié)導致的損傷，所以首先要采用合理的力量握桿，并適當增加腕關節(jié)肌肉群力量 。
其實加強有氧肌耐力的鍛煉，可以大大的減少高爾夫球中拉傷的情況出現，最有效最簡單的方法就是慢跑，專業(yè)球手除專項柔韌性練習、力量練習外，對于有氧耐力的鍛煉也很重視，可選擇20-30分鐘中低強度的慢跑練習，來提高機體的工作能力 。
以上是由佰佰安全網給大家整理的打高爾夫球容易拉傷身體部位的相關知識，接下來我們將和大家一起聊聊高爾夫球運動常見傷病有哪些，歡迎繼續(xù)關注這部分小球運動安全小知識 。
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