髂脛束摩擦綜合癥如何按摩入庫時間為2021-04-10 20:32:59、推薦關鍵詞有：脛前疼痛

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常見的會對髂脛束產(chǎn)生傷害的現(xiàn)象有：慢跑者進行上下坡跑步 ， 尤其是下坡跑 ， 由于離心收縮大 ， 容易使得肌肉張力過大；騎自行車者因為坐墊過高或過低使得膝蓋伸直或彎曲角度過大 ， 那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前 ， 進行5分鐘的熱身 ， 讓全身肌肉骨骼關節(jié)進入運動狀態(tài) ， 針對膝關節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋 ， 拉伸運動可以讓膝蓋的關節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分 ， 減少運動時關節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力 ， 跑步者如果感到膝關節(jié)力量不足 ， 可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習 ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特別是膝關節(jié)周邊肌肉力量 ， 那么髂脛束摩擦綜合癥如何按摩？
一、推法
用手或掌等部分著力于被按摩的部位上 ， 進行單方向的直線推動為推法 。輕推法具有鎮(zhèn)靜止痛 ， 緩和不適感等作用 ， 用于按摩的開始和結束時 ， 以及插用其他手法之間 。重推法具有疏通經(jīng)絡 ， 理筋整復 ， 活血散瘀 ， 緩解痙攣 ， 加速靜脈血和淋巴液回流等作用 ， 可用于按摩的不同階段 。
(一)方法與步驟
1．用指或掌等部位著力于被按摩的部位上 。
按摩穴位
按摩穴位
2.根據(jù)推法用力的大小 ， 可分為輕推法和重推法 。選定力度后進行單方向的直線推動 。一般推3～5次 。
(二)動作要領
1．輕推法時用的壓力較輕；重推法時用的壓力較重 。作全掌重推法時 ， 四指并攏 ， 拇指分開 ， 要求掌根著力 ， 虎口稍抬起 ， 必要時可用另一手掌重疊按壓于手背上 ， 雙手同時向下加壓 ， 沿著淋巴流動的方向向前推動 。
2．指、掌等著力部分要緊貼皮膚 ， 用力要穩(wěn) ， 推進的速度要緩慢而均勻 ， 但不要硬用壓力 ， 以免損傷皮膚 。
二、揉法
用手的不同部位 ， 著力于一定的部位上 ， 作圓形或螺旋形的揉動 ， 以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動的手法為揉； 。具有加速血液循環(huán)、改善局部組織的新陳代謝、活血散瘀緩解痙攣、軟化瘢痕、緩和強手法刺激和減輕疼痛的作用 。全掌或掌根揉 ， 多用于腰背部和肌肉肥厚部位 。拇指揉法多用于關節(jié)、肌腱部 。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法 。
(一)方法與步驟
1．用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分著力于皮膚上 。
2．作圓形或螺旋形的揉動 ， 以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動 。
(二)動作要領
揉動時手指或掌要緊貼在皮膚上 ， 不要在皮膚上摩動 ， 手腕要放松 ， 以腕關節(jié)連同前臂或整個手臂作小幅度的回旋活動 ， 不要過分牽扯周圍皮膚 。
揉捏法
拇指外展 ， 其余四指并攏 ， 手成鉗形 ， 將全掌及各指緊貼于皮膚上 ， 作環(huán)形旋轉(zhuǎn)的揉捏動作 ， 邊揉邊捏邊作螺旋形地向心方向推進的手法為揉捏法 。具有促進局部組織的血液循環(huán)和新陳代謝 ， 能增加肌力和防治肌肉萎縮 ， 緩解肌肉痙攣 ， 消除肌肉疲勞和活血散淤止痛等作用 。多用于四肢、臀部等肌肉肥厚處 ， 常與揉法交替使用 。

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