第一次登山該注意什么入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:33:33、推薦關(guān)鍵詞有：登山注意事項(xiàng)
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爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用 。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率 。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的，那我們?cè)趹?hù)外登山時(shí)該注意什么呢？登山時(shí)要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會(huì)遇到太陽(yáng)的暴曬;又或者是經(jīng)過(guò)一上午的陽(yáng)光，山中水汽容易凝結(jié)，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨 。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山；選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊(duì)意識(shí)的互相熟知的朋友 。要不然過(guò)胖過(guò)瘦，或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)打擊，很有可能會(huì)前功盡棄或使時(shí)間拖延兩到三倍，那么第一次登山該注意什么呢？
一、路線(xiàn)選擇：戶(hù)外群無(wú)非兩條主線(xiàn)，爬山+風(fēng)景；徒步+風(fēng)景，兩天兩夜的國(guó)內(nèi)短線(xiàn)通常需要7小時(shí)徒步40公里，通常只有半天是強(qiáng)度較高的徒步，路比較難走，需要借助登山/徒步工具 。江浙徽一帶居多 。江西、黃山也是不錯(cuò)的選擇 。
二、戶(hù)外必備：
1.登山杖（入門(mén)級(jí)就夠用，可伸縮的），登山杖主要作用是省力、給你一個(gè)支點(diǎn)，防止滑倒；
2.護(hù)膝！護(hù)膝！護(hù)膝！重要的事說(shuō)三遍，下山時(shí)膝蓋會(huì)承受很大一部分重量，樓主試過(guò)幾個(gè)護(hù)膝，都不太舒服，推薦這款新出的護(hù)膝，樓主自用款，易攜帶，直接戴在運(yùn)動(dòng)褲外就可以；
3.水，這也很重要，一定要是“補(bǔ)充電解質(zhì)”的，如果不想做吊車(chē)尾，如果不希望自己體力不支，包里可以沒(méi)有單反，不能沒(méi)有能量飲料；
4.創(chuàng)可貼、手電、背包；
5.不要穿短褲或短裙！寬松的運(yùn)動(dòng)褲，騎行褲都可以 。其他的套話(huà)、官話(huà)就不講了 。圖片中是樓主每次爬山必備 。
三、登山技巧：
1.注意開(kāi)始時(shí)不要走得太猛，以免之后體力不支，不要空腹爬山 。
2.下坡不要因?yàn)槭×椭苯油聸_，很傷膝蓋，因?yàn)橄缕聲r(shí)重心在膝蓋上了 。
3.過(guò)溪流放慢速度，與前后保持一定距離，能靠登山杖支撐就不要牽手過(guò)溪，石頭都很滑，每次出去爬山都有小伙伴滑倒 。
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