滑雪時(shí)摔傷膝蓋怎么辦入庫時(shí)間為2021-04-10 20:34:00、推薦關(guān)鍵詞有：滑雪鞋
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滑雪時(shí)要量力而行 ， 當(dāng)滑雪者的技術(shù)水平達(dá)到能安全地停住 ， 并能避開滑雪道上的障礙物和其他滑雪者時(shí) ， 才能去較高等級的相應(yīng)雪道滑雪 ， 否則非常危險(xiǎn)的 ， 滑雪運(yùn)動(dòng)常見傷病有哪些呢？進(jìn)入隆冬后 ， 滑雪場的氣溫就開始降下來了 ， 零下二三十度已經(jīng)是常事 ， 這時(shí)候最容易出現(xiàn)凍傷 ， 尤其是暴露在外面的耳朵、鼻子和臉頰 。一般情況下 ， 處在血液循環(huán)最末端的指尖、腳尖、耳廓等最容易被凍傷；滑雪屬于速度快、幅度大、容易受強(qiáng)烈外力沖擊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 骨裂、骨折是比較常見的運(yùn)動(dòng)傷害 ， 最容易受傷的部位是手腕、腳踝、膝蓋、腰椎、頸椎等 。很多初學(xué)者剛開始不會(huì)控制身體 ， 容易向后仰天摔倒 ， 導(dǎo)致尾椎或骶骨受傷 。還有人習(xí)慣性地在摔倒前用手撐地 ， 從而傷到手腕 ， 那么滑雪時(shí)摔傷膝蓋怎么辦呢？
1、冷敷
冰敷的目的是減少局部組織供血 ， 減輕組織腫脹 ， 緩解疼痛等 ， 一般用于急性損傷引起的水腫、淤血等 。如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)周圍組織損傷 ， 如果出現(xiàn)紅、腫、熱、痛等癥狀 ， 在損傷24小時(shí)內(nèi)可以采取冰敷的方式 。要是超過24小時(shí)應(yīng)改為熱敷、帖敷、烤電等方式 ， 要改善局部血液循環(huán) ， 促進(jìn)炎癥吸收 ， 盡快達(dá)到痊愈 。
2、休息
膝蓋受傷后必須停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng) ， 尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯 ， 以防對膝蓋造成更大損傷 。
3、定期檢查
除了合理的休息還需要配合定期檢查 ， 積極地采取醫(yī)療措施 ， 了解膝蓋恢復(fù)程度可以有效幫助膝蓋恢復(fù)的進(jìn)行 。
4、力量練習(xí)
針對不同的膝蓋受傷的類型要進(jìn)行不同的力量訓(xùn)練 ， 有數(shù)據(jù)表明 ， 大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因 。因此要加強(qiáng)力量練習(xí)恢復(fù)膝蓋 ， 每種拉伸保持20-30秒不要?jiǎng)?。拉伸的頻率為 ， 每天2-3組 ， 每周6-7天 。
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