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跑步是現(xiàn)在最簡單的一種瘦身運(yùn)動，很多愛美的女孩子都選擇采用跑步來達(dá)到減肥瘦身目的 。但是作為一個(gè)經(jīng)常不運(yùn)動的人，突然劇烈的跑步，第二天腿酸疼的走不了路的情況非常的普遍 。跑步腿酸疼屬于運(yùn)動過程中的正?，F(xiàn)象 。跑步腿酸疼出現(xiàn)的情況主要有兩種，一種是跑步過程中由于乳酸堆積造成的酸疼；另一種則是因?yàn)榧∪鈸p傷所致 。
預(yù)防跑步腿酸疼的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主 。
2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對于初練的人無負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去 。
3、健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù) 。一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運(yùn)動等 。
4.敲打按摩疼痛部位 。我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了 。
5.持續(xù)鍛煉 。當(dāng)你跑步腿疼時(shí)，一定是你長時(shí)間不運(yùn)動導(dǎo)致的 。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了 。
6.劇烈疼痛要就醫(yī) 。如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計(jì)是肌肉拉傷，要及時(shí)就醫(yī) 。
跑步是一種非常好的健身減肥的方法，我們應(yīng)該正確的用這種方法來鍛煉我們的身體 。跑步時(shí)一定要有一個(gè)具體的計(jì)劃，不要盲目的開始跑步 。正確科學(xué)的跑步計(jì)劃能夠讓我們健身瘦身的計(jì)劃事半功倍，而且也能夠很有效的預(yù)防跑步腿酸疼的問題 。
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