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很多人參加了跑步、騎車或者游泳等運動后卻得了上面所說的很多疼痛或者傷病，都是由于長期處于一個姿勢造成的肌肉僵硬、或者大強度運動引起的肌肉痙攣，那么這時該如何去做呢？怎么樣才可以緩解肌肉僵硬和疼痛 。下面就由小編給大家具體的說說吧 。
拉伸健身有哪些好處？
專業(yè)上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動 。
人在長期做一種動作后，所用的肌肉就會痙攣、僵硬 。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬；保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬；長跑、爬山或者騎車后，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬 。
規(guī)律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松 。
2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性 。
3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束 。
4、能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力） 。
5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬 。
6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢 。
所有人都能拉伸嗎？
不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸 。不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動；還是進行挖溝渠、做家務(wù)活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動；不論你是否經(jīng)常進行鍛煉，都可以進行拉伸活動 。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那么你就可以輕松學會安全而愉快的拉伸 。
注意：如果你的身體最近出現(xiàn)過問題或者進行過手術(shù)（尤其是關(guān)節(jié)或肌肉），或者長期沒有運動過，那么請你在開始進行拉伸或者其他鍛煉之前咨詢一下醫(yī)生 。
什么時候做拉伸效果好？
只要你愿意，任何時候都可以拉伸：工作的時候，坐在汽車里的時候、等公交的時候、在路上行走的時候、遠足之后在陰涼的樹蔭下休息的時候、或者在海灘上玩耍的時候 。
運動前、運動后當然應(yīng)當拉伸，其他時間也應(yīng)當盡可能的做拉伸運動 。比如說：
1、早晨，開始一天的活動之前 。
2、工作中，感到緊張或者壓力大的時候 。
3、久坐或者久站之后 。
4、當你渾身感到僵硬時 。
5、一天的零碎時間，比如看電視、聽音樂、看書或者閑坐聊天時 。
如何拉伸才不傷身？
學習拉伸非常容易，但是拉伸的方法有正確的也有錯誤的 。正確的方法是放松的、持續(xù)的拉伸，將注意力集中在被拉伸的肌肉上 。錯誤的方法是動作很快、震動式的，并且拉伸到身體疼痛的程度這樣的拉伸實際上弊大于利 。
輕松拉伸當你開始進行一個拉伸動作時，先花5-15秒鐘時間進行輕松拉伸 。注意，動作不要太快！拉伸到感覺有輕微的拉伸張力時（肌肉有一種被牽扯的感覺），保持這個動作，同時注意放松 。
進階拉伸結(jié)束輕松拉伸之后，你可逐漸過渡到進階拉伸 。此時動作依然不要太快 。拉伸時要一點一點地移動身體，直到你再次感覺到輕微的拉伸張力，然后保持這個姿勢5-15秒鐘 。
要控制好自己身體 。拉伸感依然會慢慢消失，如果沒有的話，請稍微放松身體 。記住，在保持某個姿勢的時候，如果你的拉伸感增加了，并且你感覺到了疼痛，那么你就是拉伸過度了！進階拉伸能夠調(diào)節(jié)肌肉狀態(tài)，提高身體的柔韌性 。
呼吸在拉伸時，你應(yīng)當控制自己的呼吸，使其緩慢而有節(jié)奏 。如果你身體前屈（向前彎腰）做拉伸動作，那么你應(yīng)當在向前屈體時呼氣，在保持姿勢時吸氣 。拉伸時不能屏住呼吸 。如果某個拉伸動作讓你無法自然呼吸，那么很顯然，你是得不到放松的 。這時，請放緩動作，以便自然地呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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