青少年是處于長身體和成長期的階段，減肥不應(yīng)過于急功近利，過程中應(yīng)注意保證營養(yǎng)及運動量 。下面是一周減肥食譜參考：
周一早餐：1個雞蛋+1杯牛奶+1片全麥面包
上午加餐：1個蘋果
午餐：60g瘦肉（瘦牛肉或瘦豬肉）+100g花椰菜+1碗紫薯粥
下午加餐：1根胡蘿卜
晚餐：100g雞胸肉+50g生菜+1個西紅柿+1份水果沙拉
加餐：1杯豆?jié){
周二早餐：1個荷包蛋+1杯牛奶+1片全麥面包
上午加餐：1個梨
午餐：50g鱸魚+100g菠菜+1碗雜糧米飯
下午加餐：1根黃瓜
晚餐：50g瘦肉片+50g豆腐+1碗蔬菜湯
加餐：1杯脫脂牛奶
周三早餐：50克紅薯泥+50克玉米餅+1杯豆奶
上午加餐：1個橙子
午餐：100g三文魚+50g海帶+1碗紫菜蛋花湯
下午加餐：1個葡萄柚
晚餐：50g蝦仁+100g海帶+1份蔬菜沙拉
加餐：1杯酸奶
周四早餐：1個香蕉+1個雞蛋卷+1杯豆?jié){
上午加餐：1份黑木耳涼拌
午餐：50g瘦肉片+100g花菜+1碗糙米粥
下午加餐：1個柚子
晚餐：100g雞腿肉+50g生菜+1份番茄炒蛋
加餐：1個綠色蘋果
周五早餐：1份燕麥粥+1杯脫脂牛奶
上午加餐：10顆核桃
午餐：100g魚肉+100g蔬菜+1碗菜花湯
下午加餐：1個柚子
晚餐：50g瘦肉片+100g茄子+1份涼拌白菜
加餐：1個草莓奶昔
周六早餐：1份燕麥粥+1個雞蛋+1杯豆?jié){
上午加餐：1份八寶菜
午餐：50g瘦牛肉片+100g胡蘿卜+1碗雜糧米飯
下午加餐：1個蘋果
晚餐：100g雙黃蛋+100g茭白+1份雜菌湯
加餐：1杯檸檬水
周日早餐：1份芝麻烤紫薯+1杯牛奶
上午加餐：1份柚子芝士沙拉
午餐：100g蔬菜+100g雞肉+1碗紫米粥
下午加餐：1個烤蘋果
晚餐：100g魚肉+100g紅薯+1份菠菜蛋花湯
加餐：1杯綠茶
減肥需要定期固定飲食 ， 并結(jié)合適量的運動來維持身形，不要盲目減肥、暴飲暴食、饑餓減肥等不健康的方法 。
【13-18歲青少年快速減肥食譜 青少年一周減肥食譜】

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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