減肥時(shí)一天一杯豆?jié){一杯牛奶可以嗎？每天只喝一杯豆?jié){一杯牛奶，作為一名成年人，這么少的攝入量能堅(jiān)持幾天？不餓暈才怪，顯然不切合實(shí)際 。減肥時(shí)控制飲食非常重要，必須保證每天營(yíng)養(yǎng)攝入量小于消耗量 。但是飲食控制又要科學(xué)合理，可以適當(dāng)減少，又不能節(jié)制過(guò)度，否則長(zhǎng)期過(guò)少的食物攝入量容易讓胃部形成習(xí)慣，對(duì)多一點(diǎn)的食物產(chǎn)生排斥性，會(huì)得的厭食癥 ?；紖捠嘲Y后果嚴(yán)重，吃不進(jìn)食物會(huì)導(dǎo)致身體消瘦厲害，瘦到皮包骨甚至可能危及性命 。減肥效果最好的方法是運(yùn)動(dòng)鍛煉加適當(dāng)控制飲食 。身體過(guò)胖的人不適合跑步和跳繩運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生過(guò)大壓力而導(dǎo)致受傷 。游泳或快走結(jié)合一些器械力量鍛煉是不錯(cuò)的選擇 ，安全性比較高 ?？梢韵茸鲆恍┢餍靛憻挘确秸f(shuō)啞鈴操，消耗體內(nèi)多余糖分，再參加游泳或快走，更利于燃燒體內(nèi)多余脂肪 。每次鍛煉時(shí)長(zhǎng)要達(dá)到或超過(guò)一個(gè)小時(shí) 。鍛煉減肥不是短時(shí)間內(nèi)可以看到效果的，脂肪需要時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)的燃燒，可以根據(jù)自身情況制定出合理的飲食鍛煉減肥計(jì)劃，并持之以恒堅(jiān)持下去，至少要一個(gè)月才能看到明顯效果 。rr是一整天就喝一杯豆?jié){一杯牛奶嗎？那題主大概在瘦下來(lái)之前會(huì)先感受一下醫(yī)院急診室的溫馨一條龍的服務(wù)，病因是營(yíng)養(yǎng)不良……我們先暫定題主是一個(gè)身高165cm，體重120斤，身體健康的22歲妹子，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)提供的基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式：BMR（女）=9.6*體重（kg）+1.8*身高（cm）-4.7*年齡+655，題主的每日基本代謝就為9.6*60+1.8*165-4.7*22+655=1424.6kcal 。一個(gè)比較健康的三餐比例應(yīng)該是3:4:3，根據(jù)以上假設(shè)，即427kcal、569kcal、427kcal 。下面我們來(lái)康康題主的減肥假設(shè)，每天一杯豆?jié){一杯牛奶 。豆?jié){和牛奶的確是含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)以及其他微量元素，熱量也不高，按一杯330ml來(lái)看，一杯豆?jié){102kcal，一杯牛奶178kcal，加起來(lái)連一天早餐應(yīng)該達(dá)標(biāo)的熱量都不夠（427kcal），所以如果一次性喝掉應(yīng)該沒(méi)到中午就會(huì)餓了 。那如果分批次喝掉呢？正常人應(yīng)該可以挺過(guò)第一天，意志堅(jiān)定的應(yīng)該會(huì)在第二天晚上感覺(jué)到渾身無(wú)力，并且由于熱量攝入不足開(kāi)始變得心浮氣躁，什么事都做不進(jìn)去 。那假如題主有西西弗斯一樣鍥而不舍的毅力呢？那題主肯定會(huì)瘦，而且會(huì)回到我一開(kāi)始的假設(shè)里：醫(yī)院溫馨一條龍，再加上家人成升的眼淚 。要我說(shuō)，有這毅力認(rèn)認(rèn)真真運(yùn)動(dòng)，好好控制飲食不好嗎……減肥，從來(lái)都不是一件急功近利的事，它需要一個(gè)清晰的目標(biāo)，一點(diǎn)對(duì)夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的期盼，一點(diǎn)現(xiàn)實(shí)的壓迫，一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)沸騰的血液和一點(diǎn)吃東西的自我控制 。我們不能過(guò)于放大其中的任何一點(diǎn)，要么過(guò)度節(jié)食，要么運(yùn)動(dòng)過(guò)量，或者太過(guò)于在意別人的想法……實(shí)際上任何一點(diǎn)多了，都過(guò)猶不及 。要知道，減肥是為了更健康的平衡和更好的自己 。回到正題，如果題主只是在減肥期間，在食譜上加入每天一杯豆?jié){一杯牛奶呢？那就要看食物攝入總量 。根據(jù)以上假設(shè)，每日攝入熱量在1424.6kcal上下波動(dòng)150kcal都是正常范圍，不會(huì)胖也不會(huì)變瘦 。要是想減肥，就把熱量控制在1200-1300kcal左右，造成一個(gè)熱量缺口，讓總體消耗熱量＞攝入熱量就可以了 。再加上一周2-3次中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，減肥就只是時(shí)間問(wèn)題 。熱量缺口太大，還是會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，長(zhǎng)期疲憊，無(wú)法集中注意力，如果哪天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不小心變大，你的頭可能會(huì)直接親吻大地——暈倒 。這個(gè)社會(huì)，連愛(ài)都變得這么克制，減肥也需要徐徐圖之呀 。希望我的回答能有一些幫助！

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