文章插圖
針對如何減掉肚子上的贅肉這一難題，大家眾說紛紜 。其實很多方法不但沒用，還會對身體造成傷害 。減掉肚子上的肉并不容易，不是只做一下腹部運動就可以的 。下面就跟隨我們，去真正擺脫“游泳圈”的困擾 。
1：減輕壓力 ?？茖W(xué)研究表明皮質(zhì)醇（一種人們在面臨壓力時分泌的荷爾蒙）會導(dǎo)致肚子上的贅肉增加 。日常減壓的好方法:

• 正常的成年人需要每天至少7小時以上的睡眠來保證身體各項功能正常運轉(zhuǎn) 。
• 制定放松時間 。哪怕僅僅是午飯后放松15分鐘，閉上眼睛深呼吸一下，試著不去想那些生活瑣事，也是有幫助的 。
• 使壓力遠離睡眠環(huán)境 。如果可能的話，不要在臥室里工作，或是做任何讓你感到有壓力的事 。在你進入臥室時，告訴自己，我不會在去想那些煩心事 。

2：每天走10,000步 。在一項研究中表明，如果你每天走路少于1,500步（而不改變飲食習(xí)慣的話），那么2星期后腹部脂肪就會增加7% 。

• 在合理的距離內(nèi)盡量選擇步行 。如果可能，選擇走路去上班、上學(xué)或購物 。
• 買一個計步器，并逐漸增加每天走的步數(shù) 。
• 盡量不使用電梯而爬樓梯 。盡量不開車來選擇步行 。
• 每30分鐘起來走動一下 。如果你工作時總是坐著，那么買一些可以在室內(nèi)運動的器械 。

3：用粗糧代替精制谷物 。科學(xué)研究表明，攝入粗糧（還包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳制品，兩份瘦肉或魚類）的人比起吃精制谷物（并保證其他飲食完全一樣）的人更容易減掉腹部贅肉 。

• 谷物能夠幫助減脂 。富含粗糧谷物的飲食能夠控制葡萄糖和胰島素在體內(nèi)的作用，加速脂肪的新陳代謝 。尤其是針對難以燃燒的內(nèi)臟脂肪更是有效 。
• 盡量避免細糧 。比如在吃面包時盡量吃全麥棕色面包而不是精加工的白面包 。在蒸米飯時加入一點黑米也是不錯的主意 。

4：補充足夠的水 ?？茖W(xué)研究表明攝入足夠的水能夠加快新陳代謝 。喝水還能幫助身體排出毒素，對身體有益 。

• 每天至少喝8杯水 。
• 隨身帶一個水壺，一旦渴了就喝水 。
• 判斷飲水是否足夠的方法就是看一下檢查一下小便的顏色 。如果呈黃色的話意味著你還需要喝更多的水，直到尿色比較淡為止 。
• 大幅減少酒精、含糖飲料（如甜茶、酷愛、果汁飲料、果汁、可樂、七喜和百事可樂）以及碳酸飲料的攝入 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 黃體期肚子疼是怎么回事
• 排卵期同房后拉肚子影響懷孕嗎
• 女生說肚子疼男生應(yīng)該辦呢 如何安慰生病的女友呢
• 系統(tǒng)流暢太多了 鴻蒙系統(tǒng)很流暢
• 渾水摸魚射燙硬腸
• 打噴嚏肚子巨疼怎么辦
• 男生說你朋友圈發(fā)太多是什么意思 男生會看前女友朋友圈嗎
• 肚子痛肛門出血怎么回事
• 黑暗模式并不能為智能手機省太多電
• 周公解夢夢見大肚子