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睪酮水平的高低，對于肌肉的生長速度會有很大的影響 。
睪酮水平旺盛的人，體格會比較高大，體毛會比較旺盛，增肌訓(xùn)練的時候，更容易練出肌肉身材 。
相反的，睪酮水平低下的人，肌肉生長速度慢，不容易練出大塊頭肌肉，而女生體內(nèi)的睪酮只有男生的1/20-1/30左右 。
因此，女生很難像男生一樣練出大塊頭的肌肉 。所以，女生可以放心擼鐵，擼鐵的女孩可以避免肌肉流失，提升身材曲線，有助于提升魅力指數(shù)哦！
而男生健身增肌一定要注意促睪！學(xué)習(xí)幾個方法科學(xué)提升睪酮水平，有助于增肌，還能提高男生魅力！
1、避免熬夜，保證睡眠時間
經(jīng)常熬夜晚睡的人，身體機能會加速老化，身體新陳代謝水平大不如前，而肌肉也會跟隨著流失，男士的睪酮水平也會有所下降，體能精力也會削弱 。
而充足的睡眠作息，每天盡量23點睡覺，保證8小時的睡眠，有助于保持年輕的身體狀態(tài) 。深度睡眠狀態(tài)可以促進生長激素的分泌，有助于保持睪酮正常水平，避免肌肉的流失 。
2、科學(xué)的力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練有助于肌肉的生長，而肌肉的生長可以促進睪酮的分泌，尤其是進行力量訓(xùn)練練腿可以促進睪酮水平的提升 。
我們要學(xué)會合理安排健身訓(xùn)練，注意身體各大肌群的鍛煉，均衡身材發(fā)展，避免增肌陷入瓶頸期 。
此外，我們不能忽略練腿，腿部是身體的大肌群，腿部肌群的發(fā)展會影響整體的力量水平跟增肌水平 。
建議：一周保持1-2次腿部訓(xùn)練，每次練腿后要休息3天，給肌肉足夠的修復(fù)時間，才能進入下一輪訓(xùn)練，這樣才能有效提高增肌效率，提升睪酮水平 。
3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白
肌肉的生長離不開蛋白質(zhì)的補充，我們?nèi)鸵⒁庋a充一些高蛋白食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦肉等食物，這些食物可以給身體補充蛋白質(zhì)，有助于肌肉的合成，同時促進睪酮的釋放 。
不過，我們要避免各種煎炸類的做法，否則食物熱量會飆升，食物營養(yǎng)也會流失，身體容易堆積脂肪，睪酮分泌也容易受到抑制 。
4、控制體脂率范圍
體脂率超標(biāo)的人，意味著身材肥胖，自身的脂肪含量超標(biāo) 。而過量的脂肪會分泌有害物質(zhì)，抑制雄激素的分泌，促進雌激素分泌，從而導(dǎo)致睪酮水平下降，還會傷害身體健康，誘發(fā)多種肥胖疾病 。
我們要保持體脂率在20%以下，這樣的身材才是標(biāo)準(zhǔn)的，身材發(fā)胖的人要控制飲食，加強有氧運動來燃脂，保持標(biāo)準(zhǔn)身材有助于睪酮的正常分泌 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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